Диета, богата на лутеин, ще подобри зрението и ще направи очите ви по-силни

Искате ли да се радвате дълго време на добро зрение? Погрижете се за очите си. Няма да е трудно, ако допълвате диетата си с плодове и зеленчуци, съдържащи лутеин, а също така посегнете към препарати, които ще укрепят и защитят зрението ви.

Слънчевото UVB лъчение прониква в роговицата и конюнктивата и може да причини изгаряне или сълзене на очите, което продължава много дни. UVA лъчението е още по-опасно, защото прониква в окото. Опасността е още по-голяма, защото не усещате тези лъчи и увреждането на очите ви се появява след много години. Понякога това е катаракта, дегенерация на макулата и понякога дори меланом на очите. Затова трябва да предпазвате очите си от вредното въздействие на слънцето: носете слънчеви очила с добър слънцезащитен крем и използвайте слънцето умерено.

Прочетете също: Оценете риска от развитие на AMD (дегенерация на макулата) ДИЕТА, която е в полза на ОЧИТЕ

Диета за добро зрение

Продуктите, съдържащи вещества, които инхибират образуването на свободни радикали, са особено важни за очите. Ще намерите много от тях в спанак, броколи, маруля и магданоз. Но най-ценният съюзник за очите са боровинките (боровинките). Боровинките съдържат цели 14 вида антоцианини - съединения, които повишават еластичността на капилярите и уплътняват епитела. Антоцианините също регенерират очните ензими, които могат да бъдат увредени от свободните радикали.

Диви горски плодове - свойства

Вещества, посочени при проблеми със зрението

Ако имате лошо зрение, работите много на компютъра, напрягате очите си, можете да си помогнете със специални препарати. Те включват, наред с други екстракт от ягодоплодни плодове и листа и други ценни за очите вещества.

»Лутеинът действа като филтър, предпазващ окото от вредната UVA и UVB светлина. Човешкото тяло не произвежда лутеин, така че трябва да бъде снабдено с храна или под формата на препарат. След като се абсорбира от тялото, лутеинът се натрупва главно в макулата, централната част на ретината и в лещата. Лутеинът е мощен чистач на свободни радикали и следователно предпазва ретиналните капиляри и макуларните фоторецептори от увреждане. Но това не е всичко: точната доза лутеин може да бъде до 30 процента. намаляване на риска от развитие на катаракта.

За списък със зеленчуци, съдържащи лутеин, вижте Диета за лечение на ВМД

»Зеаксантинът е вторият каротеноид до лутеина и се намира в централната част на ретината на окото.Това вещество предпазва не само от свободните радикали, но и от вредното въздействие на сините светлинни вълни.

»Витамини А, Е, С неутрализират свободните радикали в тъканите с ниска концентрация на кислород. Намалена зрителна острота по здрач, т.нар нощната слепота е един от първите симптоми на дефицит на витамин А. Осигуряването на точната доза от този витамин и бета-каротин в много случаи подобрява зрението. Витамин Е, разтворим в мазнини, предотвратява окисляването на полиненаситени мастни киселини. По този начин той запечатва клетъчните мембрани, защитавайки генетичния код. Той е най-силният витаминен антиоксидант. Той предотвратява окисляването на витамин А, неутрализира свободните радикали и инхибира образуването на токсични вещества - мастни пероксиди, лош холестерол и др., Които увреждат кръвоносните съдове и инициират атеросклероза. Третият важен антиоксидант е витамин С. Той действа във водната среда на клетката и в междуклетъчните течности. Там той неутрализира свободните радикали, вкл. също и тези, произведени в реакция с витамин Е. Тези три витамина се допълват взаимно и усилват антиоксидантното си действие.

»Цинкът е микроелемент, който осигурява добро зрение и предотвратява загубата, свързана с възрастта. По-голямата част от този елемент се намира в ретината на окото и неговият дефицит може да доведе до късогледство.

месечно "Zdrowie"