.jpg)
Почти половината от жените в детеродна възраст страдат от предменструален синдром. Виновни са хормоните, но не само хормоните. Симптомите на ПМС се влошават и от неадекватна диета. И така, какво да ядем, за да облекчим симптомите на ПМС?
Дразнене, болезнени и подути гърди, кожни проблеми, газове, подуване - това са типични симптоми на ПМС. Те се появяват няколко дни преди периода и понякога продължават до края на периода. Само диетата няма да помогне, но със сигурност ще облекчи неприятните неразположения, свързани с ПМС. Започнете да го използвате около 1,5 седмици преди менструация.
Диета за ПМС: калций, калий, магнезий, цинк, витамин А, В6, Е, фибри
Какво причинява предменструално напрежение? На първо място, хормонални вариации, т.е.повишаване на естрогена и намаляване на прогестерона. Това се дължи и на дефицита на витамини и минерали - главно витамин В6 и калций, калий и магнезий. Калцият намалява маточните контракции, калият инхибира задържането на вода, а магнезият увеличава устойчивостта на стрес и намалява мускулното напрежение. Витамин В6 увеличава производството на серотонин (подобно на сложните въглехидрати) и ускорява изгарянето на мазнините. Следователно вашата диета трябва да е богата на тези съставки около седмица преди очаквания период.
Цинкът и витамините А и Е също ще бъдат полезни, тъй като подобряват състоянието на кожата. Също така, не забравяйте за черния дроб. Тя е тази, която ви предпазва от твърде високи нива на хормони. Затова изберете лесно смилаеми продукти, които няма да го натежат. Менюто трябва да бъде обогатено с фибри. Прочиства тялото, премахва метеоризма и освен това дава усещане за ситост, което ще бъде безценно при вълчи атаки на глад непосредствено преди менструация. Не забравяйте за желязото. Ще ви е много необходим по време на обилно кървене.
Диета за ПМС: правила
Яжте често (до 6 пъти на ден), но слагайте малки порции в чинията си. Това ще помогне на черния Ви дроб да задъхне и ще поддържа нивата на кръвната Ви захар на подходящо ниво. Благодарение на това няма да посегнете към сладките за угояване. Ограничете кофеиновите напитки, които изхвърлят магнезия и калция от тялото и увеличават маточните контракции. Заменете кафето и силния чай с билкови инфузии (предимно валериана). Също така, през втората половина на цикъла се въздържайте от алкохол, който подобно на кофеина измива минералите и влошава раздразнението. Оставете настрана пикантните подправки (те дразнят стомаха и могат да причинят проблеми с кожата) и солта (задържа вода в тялото). Вместо това използвайте пресни билки (особено магданоз, копър). Яжте много зеленчуци и плодове и възможно най-малко мазна и трудно смилаема храна. Пийте колкото се може повече минерална вода, която прочиства организма, осигурява важни хранителни вещества и регулира водния баланс. Ако ви се прииска сладко - опитайте квадратче тъмен шоколад.
Направете го задължителноНе се страхувайте от трафика!
Няколко дни преди менструацията започнете да се движите повече. Плувайте, ходете на разходки, занимавайте се с йога или пилатес. Нежните упражнения подобряват настроението, окисляват тялото и поддържат тялото в движение. Благодарение на това ще преминете по-добре този труден период.
Диета при ПМС: препоръчително е
пълнозърнест хляб, многозърнест хляб, овесени ядки и зърнени храни, млечни продукти (предимно кисело мляко, кефир, извара), ядки (орехи, фъстъци, слънчогледови семки), риба и морски дарове (сьомга, скумрия, херинга, миди), зехтин, домати, маруля, спанак, броколи, картофи, крупи и тъмен ориз, сезонни плодове (диня, ягоди, череши), ананаси, цитрусови плодове, банани, билкови настойки (валериана, мента, лайка, маточина).
Диета за ПМС: избягвайте го
силно кафе и чай, алкохол, животински мазнини, сол, пикантни подправки, червено месо, бял хляб, пържени храни, кашкавал (той е твърде мазен), зеле и бобови растения (могат да причинят газове).
