Аз съм на 23 и дебел. Не знам какво да правя.
Предлагам ви да създадете хранителен дневник. Запишете какво ядете, в какви количества и по кое време. Също така е хубаво, ако сте си записали няколко думи за ситуацията и по скала от 0-3 колко сте били гладни. Бъдете честни със себе си и си водете бележки за всичко, дори за нещата, които знаете, че не трябва да ядете. Спокойно, никой освен теб няма да го види! След няколко дни направете т.нар "изпит на съвестта". Погледнете внимателно бележките си. Има ли сладкиши или допълнителна храна в тях между храненията? В какви ситуации се храните, какви са вашите емоции тогава? Ядете ли, когато не сте гладни? Отбележете с маркер това, което смятате, че трябва да бъде коригирано. След около 7 дни се претеглете. През следващата седмица яжте последното, само без продуктите, маркирани с маркер. В края на седмицата претеглете се отново и вижте дали теглото е спаднало.
Ако всичко върви добре, опитайте се постепенно да прилагате следните правила: не тръгвайте без закуска, яжте редовно на всеки 3 до 4 часа. Яжте последното хранене 3 часа преди лягане, не яжте между храненията. Яжте: постно месо, м, постно бяло сирене, натурално или зърнено кисело мляко, риба, много зеленчуци, включително бобови растения, трици и овесени ядки, малки количества пълнозърнест хляб, груба каша, пълнозърнест ориз, пълнозърнести или елда юфка (варени ал денте). Ограничете мазните млечни продукти, мазните меса и простите захари. Яжте плодове в ограничени количества - около 200g на ден). Опитайте се да ходите поне 40 минути на ден или да ходите на тренировки (фитнес, танци, фитнес) поне 3 пъти седмично.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
