Как да отслабнете Яжте толкова, колкото се нуждае тялото ви

Излишните килограми винаги са резултат от положителен енергиен баланс - ядете повече, отколкото ви е необходимо. Въвеждайки няколко правила, можете да се отървете от тях без много жертви.Отслабването не трябва да бъде трудно, стига внимателно да обмислите диетата и начина си на живот и да премахнете лошите навици.

Наднорменото тегло е не само естетически проблем, но и здравословен проблем. Той насърчава сърдечно-съдови заболявания (хипертония, атеросклероза), диабет тип 2 и някои видове рак. Резултатът е разширени вени, проблеми с гръбначния стълб, дегенерация на ставите, особено в колянната и тазобедрената става.

Отслабване: проверете своя ИТМ

Най-лесният начин да проверите дали сте с правилното тегло е да изчислите своя ИТМ - индекс на телесна маса. ИТМ е изключително толерантен, дори „милостив“ показател. Правилният човек е висок 1,62 м, тежи както 50, така и 65 кг. В първия случай ИТМ е 19, във втория - 24,8. ИТМ не ви казва как се разпределят мазнините. За целта измерете обиколката на талията. Независимо от ръста, при жените той не трябва да надвишава 80–88 см, а при мъжете - 92–102 см (първото число е европейският стандарт, второто - американско). Понякога ИТМ е нормално, но излишните мазнини в коремната област увеличават риска от заболявания, свързани със затлъстяването. Така че нека измерим вашата мастна тъкан в диетичен кабинет.

Направете го задължително

ИТМ ще ви каже истината

За да изчислите ИТМ (Индекс на телесна маса), разделете теглото си (в кг) на височината (в метри) на квадрат. Например за човек с тегло 70 кг и височина 1,70 м, ИТМ = 70 кг: (1,70 м х 1,70 м) = 24,2. Това означава правилно тегло, въпреки че е близо до наднорменото тегло. Хората с ИТМ от 24,9 до 29,9 се определят като наднормено тегло. Когато ИТМ надвишава 30, говорим за затлъстяване от първа степен. Когато достигне 35 - това е затлъстяване от втора степен. Следователно, тя е близо до третата степен на затлъстяване (над 40). Но внимавай! ИТМ не е надежден показател за бременни жени, спортисти с развита мускулатура (техният ИТМ би бил значително затлъстял), деца и възрастни. Най-привлекателни са жените с ИТМ от 20 до 22. За мъжете най-желаният индекс е малко по-висок, вариращ от 23 до 24,9.

Изчислете своя ИТМ в специален калкулатор!

Отслабване: алчността и липсата на упражнения причиняват наднормено тегло

Какви са причините за положителен калориен баланс, който води до гънки на мазнини? Най-тривиалните са проста алчност и липса на упражнения (най-лошото е, когато тези причини се появяват едновременно). Невъздържаният апетит може да бъде и реакцията на тялото на стрес. Случва се обаче да напълняваме, като ядем толкова, колкото обикновено - това се отнася за жените в менопаузата. Хората, които често използват различни диети с временен успех, имат друг проблем: отслабват и след отслабване се връщат към предишното си тегло или дори го надвишават. Всеки от тези хора може да придобие стройна фигура, без да бъде измъчван от строга диета.

Отслабване: защо дебелеете?

Отслабването трябва да започне с отговора на въпроса: защо напълнявам? Има четири възможни отговора:
1. Вие сте чревоугодник,
2. Водите заседнал начин на живот,
3. Вие сте в периода на менопаузата,
4. Ядеш стрес.