Как да се отървем от 20 кг наднормено тегло?

Бих искал да отслабна и съм с 20 кг наднормено тегло. Тежа 94 кг, височината ми е 172 см.

Общата идея е да ядете по-малко и да се движите повече. По-трудно е да направите това, когато огладнеете и просто не искате да се движите. За да настъпи най-рядко подобно намаляване на мотивацията, струва си да знаете точно към какво се стремите. Разбирам това до по-малко тегло. Но трябва да го опишете по-подробно и да го запишете на място, където винаги можете да погледнете. Когато вашите желания спаднат, запомнете към какво се стремите.

За да отслабнете, струва си да тренирате с по-бързо темпо 3 пъти седмично. Можете да си купите CD и да тренирате с треньор или да ходите пеша или да карате колело. През следващите дни също бъдете активни, но усилията не трябва да продължават един час. Движението е необходимо, за да може тялото ви да е активно през цялото време, след което отслабвате.

Не сте написали нищо за себе си и всяка диета е много индивидуален въпрос и вкусови предпочитания. Не бих искал да ви съветвам за нещо, което няма да ви подхожда. Мисля обаче, че диетата на Майкъл Монтиняк е добър вариант. Правилата му ще намерите в интернет и на нашия уебсайт. Обикновено включва ядене на храни, които не ви карат да наддавате, т.нар нисък гликемичен индекс. Късмет!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на