Как да се справим с безсънието?

Имам проблем със съня от около 3 седмици. По обяд съм изтощен, приспива ми се, а когато лягам вечер в леглото, не мога да заспя. Наскоро започнах да пия зелен чай, но прочетох, че той не е причината за безсънието ми.

Проблемът с безсънието засяга около 1/3 от населението през живота и е особено остър. Сънят, като въздух, вода и храна, е от съществено значение за живота и се превръща в нашето качество на живот, както физически, така и психически.

Причините за безсънието

Причините за безсъние могат да бъдат много: външни, като неудобно легло, неадекватна температура или прекалено много шум, и вътрешни, като: прекомерен стрес, емоционални проблеми, невроза, депресия или заболявания, причинени от неправилно функциониране на щитовидната жлеза, синдром на неспокойните крака, апнея или други здравословни проблеми.

Какво е безсъние и кога се появява

Жените страдат от безсъние по-често, особено по време на менопаузата или след менопаузата. Безсънието е проблем със съня, състоящ се в затруднено заспиване, събуждане през нощта и проблеми със заспиването отново, без чувство на почивка въпреки нощния сън. Можем да говорим за безсъние, ако трите седмици вече са продължили третата седмица на безсънни поне 2,3 нощи в седмицата. В този случай се обърнете към лекар.

Безсъние - Къде да потърсите помощ

При лечението на безсънието е изключително важно да се определят причините за него и както лекар, така и психолог могат да помогнат. След определяне на причината, подходящо лечение или собствено влияние може да бъде по-ефективно.

Съвети за справяне с безсънието

Няколко съвета за помощ: не си лягайте твърде рано; можете да зададете времето, което искате да станете, и да настроите часовника обратно на 5 часа и 30 минути сън плюс 30 минути, за да заспите и да си легнете. Не трябва да стоите в леглото повече от 20 минути (ако не можете да заспите - най-добре отидете в друга стая).

Не заспивайте рано през деня, не гледайте телевизия в леглото, не работете в леглото, сърфирайте в мрежата или говорете по телефона. Не трябва да пиете кафе и чай преди лягане, да избягвате енергийни напитки и алкохол и да ядете последното си хранене три часа преди да заспите.

Важно е да сте физически активни поне три пъти следобед през седмицата. Препоръчително е да оставате на добре осветени места през деня. Полезни са упражнения за релаксация, дихателни упражнения, работа върху негативни мисли - всичко това може да се тренира по време на срещи с психолог.

Също така е важно да ставате по едно и също време на седмицата, независимо от деня на седмицата. Ако домашните лекарства не помагат и проблемите със съня са все по-тежки, не си струва да отлагате посещението при интернист или психиатър в клиника за психично здраве или клиника за сън, той може да предложи фармакотерапия. Струва си да се придържате към един лекар, който ще се погрижи да не се пристрасти към куклен театър и си струва да попитате за възможните странични ефекти на лекарствата, за да прецените дали приемането им ще бъде положително за нас. Преди да посетите лекар, е ценно да изготвим поне седмичен „дневник на съня“ или бележки, за които сме заспали и ни е било скучно през нощта и какви са нашите дейности преди лягане.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Доминика Амброзиевич-Внук

Психолог, треньор за личностно развитие.

В продължение на 20 години тя работи с тийнейджъри, млади възрастни и техните гледачи. Поддържа хора, които изпитват трудности в училище и връзките, разстройства на юношеството и родители на тийнейджърска възраст www.centrum-busola.pl