На 14 години съм, тежа 45 кг и съм висок 159 см.Досега не съм правил упражнения. Бих искал да отида на някаква диета, защото имам малко дебели бедра и стомах.
Теглото ви е много ниско, така че няма нужда да отслабвате. Диетата няма да намали обиколката в избрани части на тялото, като бедрата и корема. Отслабвате като цяло, т.е.лицето, ръцете и гърдите.
Колко ястия да ядем през деня?
Ако искате да се грижите за себе си, опитайте се да следвате принципите на здравословното хранене и да въведете редовна активност / упражнения в избрани части на тялото. Със сигурност ще стегне и оформи тялото ви. Опитайте се да ядете 4-5 пъти на ден. Уверете се, че интервалите между храненията са около 3-3,5 часа. Не закусвайте между храненията, избягвайте сладкиши, сладки напитки и сокове.
Как да организираме хранене, за да се грижим за себе си?
Опитайте се да закусвате редовно. Пропускането на закуска намалява умствената работа. Това може да бъде каша с ядки, сандвич от пълнозърнест хляб със сирене или яйце и кисело мляко, кефир, омлет със зеленчуци.
Обядът трябва да включва част от протеинови продукти и плодове или зеленчуци. Това може да бъде например хумус, паста от боб, рибна паста, извара, сандвич с риба, шунка или яйце и репички, домати, маруля, черен пипер, краставици или ябълкови частици или сезонни плодове.
Вечерята може да бъде един или два курса. Супите трябва да се готвят в зеленчуков бульон. Не можете да ги подправяте с руф, сметана или масло. Основната съставка на основното ястие трябва да бъде сурови зеленчуци, за предпочитане в състава на салати, например от кисело зеле, маруля, варени броколи, тиквички на скара, домати и др. Източници на протеини са: варени бобови растения, месо, птици, риба, яйца. Като добавка - варени зърнени продукти, например кафяв ориз, елда, пълнозърнести тестени изделия.
Чаят трябва да бъде зелен смути, ядки, семена, семена. Вечерята може да бъде топла или студена, в зависимост от сезона. Съставяме ястие, като използваме мляко, месо, нарезки и риба с по-малко мазнини. Зеленчуковите салати с лъжица зехтин, омлети със зеленчуци или крем супи са много добро предложение за вечеря.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
