Кога ще възвърнете силата си след раждането, зависи до голяма степен от вас. Не е нужно да доказвате, че можете да се справите сами с всичко, просто почивайте колкото е възможно повече. Помолете близките за помощ, спете, когато бебето спи и се движете в рамките на разумното. Спазвайте лесно смилаема диета и започнете да упражнявате мускулите на Кегел възможно най-скоро.
След раждането използвайте всеки момент за сън
Особено в първите дни след раждането имате нужда от много от него. Когато спите, тялото ви се регенерира по-бързо. Когато бебето ви заспи, отложете всички останали дейности и спете с него. Внимавайте за инфекции! Ако забележите, че раната на перинеума или корема ви става червена, подута, по-болезнена, изтича отделяне или гной - посетете Вашия лекар възможно най-скоро, тъй като това може да са признаци на бактериална инфекция. Ако е така, трябва да вземете антибиотик.
След раждането - какво трябва да знаете след раждането?
Следвайте лесно смилаемата диета след раждането
Опитайте се да се храните лесно смилаемо, здравословно и разнообразно. Спазвайте диета, която предотвратява запек - яжте пълнозърнест хляб, грубо смлени крупи, трици, ябълки, малини, сини сливи. Адекватното хранене по време на пуерпериума помага за справяне със запека и индиректно ускорява свиването на матката. Също така в името на бебето, веднага след раждането, избягвайте мазни, трудно смилаеми и газове. Освен това не забравяйте да утолите жаждата си - трябва да пиете много, за да поддържате производството на храна.
След раждането упражнявайте мускулите на Кегел
Започнете възможно най-скоро, до 24 часа след раждането. Упражненията на Кегел са насочени към стягане на мускулите около вагината и ануса, сякаш искате да задържите урината, докато я отделяте. Това е много важен елемент от следродилното възстановяване - тези упражнения стимулират кръвообращението около перинеума и възстановяват правилното напрежение на мускулите на перинеума и тазовото дъно. Благодарение на тях по-бързо ще се върнете в добра форма и ще предотвратите много здравословни проблеми в бъдеще.
След раждането избягвайте упражненията - но не и упражненията!
Спасете се - дълго време не можете да стоите или да вдигате тежки предмети. Въпреки това умерените упражнения са от съществено значение. Затова няколко часа след раждането трябва да станете от леглото, да се разходите и да се грижите за бебето си. Ако сте много слаби, когато ставате от леглото за първи път, първо седнете на ръба и бавно спуснете краката си, след което постепенно станете, държейки се за таблата.
ежемесечно "M jak mama"
