Занимаването със спорт е особено показано, когато има картина на високо кръвно налягане. Редовното и умерено физическо натоварване е част от лечението. Практиката на някои спортове е също толкова важна, колкото и лекарствата.
Редовното практикуване на физически упражнения ще намали напрежението с поне 1 точка, както максималното, така и минималното. Например, напрежение от 16-10 може да падне до 15-9. Всъщност, редовно спортуване е полезно за целия организъм, това е тренировка: използваш сърцето, за да свиваш по-добре. Ако ви остане без дъх при най-малко усилие, след няколко месеца физически упражнения ще видите, че всичко се е променило и че вече дишате по-добре.
Ползите от спорта
Тренирано сърце ще бие по-бавно от преди (пулсът ви ще е по-бавен), когато полагате същите усилия. Освен това тренираните мускули отнемат повече време, за да се изморят. С тренирането коронарните артерии се разширяват по-добре и, като има кръв по-лесно, сърцето работи по-добре.
В допълнение към ползите за сърцето и напрежението, физическите упражнения причиняват намаляване на процента на лошия холестерол или LDL.
Сърдечна устойчивост
Ако не сте свикнали да спортувате, трябва да проверите каква е съпротивлението на сърцето към усилията за избягване на злополуки. След 40 години или ако имате сърдечни проблеми е препоръчително да посетите кардиолога, за да направите тест за пригодност. Този тест включва електрокардиограма и стрес тест. Последният оценява способността на сърцето да реагира на усилие. Ако спортът никога не се е практикувал, по-добре е да започнете постепенно.
Най-препоръчителните дейности в случай на високо кръвно налягане
Всяка активност на резистентност е показана, тъй като допринася за понижаване на кръвното налягане: ходене, колоездене, ски бягане, джогинг, плуване и умерена гимнастика за поддържане на гъвкавост.
Колко дълго и колко често?
За да постигнете добри резултати, препоръчително е да правите упражнения 3 пъти седмично (дори повече, ако се чувствате така) поне 30 минути, но със собствено темпо, не е необходимо да го правите наведнъж.
Препоръчително е да избягвате задух: трябва да можете да кажете 5 до 6 думи за цялата продължителност на усилието. Ако ви липсва въздух, бъдете внимателни: спрете веднага, защото сте достигнали праг, който може да бъде опасен. Не забравяйте да се стоплите, носете подходящо облекло, хапвайте достатъчно и пийте много, преди и след усилието.
