Здравейте, искам да поддържам теглото си постоянно, имам много упражнения през деня и затова се чудя колко супени лъжици овесени ядки мога да ям на закуска? Трябва ли да ги смесвате с мюсли или просто каша, за да ви заситят, но да не напълнеят? Като цяло ям 8 супени лъжици овесени ядки и не знам дали е много или малко?
Здравейте. Всичко зависи от вашите енергийни нужди. Човек с изискване от 1300 ккал може да яде около 390 ккал за закуска, човек с изискване от 1600 ккал може да изяде около 480 ккал за закуска. На свой ред една жена за отслабване с повече физическа активност, която се нуждае от около 1800 kcal, около 540 kcal. Що се отнася до количеството каша, това също зависи от това с какво бихте искали да я ядете. По-долу ще дам няколко примера за овесени ядки с различен състав и калоричност. Каша със стафиди и сушени ябълки: приблизително 390 kcal , чаша мляко 2%. (250 ml), 4 супени лъжици овесени люспи (40 g), залети предишния ден с вода, 2 супени лъжици пшенични трици със сушени ябълки (12 g), чаена лъжичка стафиди, 1 малка ябълка. Овесени ядки с банан и ядки: 480 ккал / 1 порция / 7 супени лъжици овес 70 г, 1 банан 120 г, 1 супена лъжица орехи 10 г, 1/2 чаша натурално кисело мляко 75 г, щипка канела. Смесете люспите с малко вода и оставете настрана за една нощ. Сутрин добавете подправки, нарязан банан и загрейте. Сервирайте с ядки и кисело мляко.Каша с банан и ядки 540 ккал / 1 порция / 7 супени лъжици овес 70 г, 1 банан 120 г, 2 супени лъжици орехи 20 г, 1/2 чаша натурално кисело мляко 75 г щипка канела. Смесете люспите с малко вода и оставете настрана за една нощ. Сутрин добавете подправки, нарязан банан и загрейте. Сервирайте с ядки и кисело мляко. Естествената каша без добавки, с 2% мляко, т.е. около 550 kcal. С Най-Добри Пожелания.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
