Диета за 19-годишно момиче с наднормено тегло с висок холестерол

Аз съм на 19 и съм студент. Повече от 3 години се опитвам да направя нещо със собственото си тяло, но някак ми е трудно. Аз съм 165 см и тежа 75 кг, понякога ям малко, а понякога много. Не ям нищо мазно, но ми е трудно да се разделя със сладкиши. Бих искал да сваля 20 кг. Нямам предвид 2 месеца, защото е глупаво. Бих искал също да променя хранителните си навици.

Важно е да запомните, че е най-добре да губите между 0,5 кг-1 кг седмично. По-голямата загуба на тегло може да доведе до йо-йо ефекти. Диетата трябва да се основава на принципите на здравословното хранене и да бъде разнообразна, тя ще ви позволи да задоволите търсенето на всички хранителни вещества. Важно е да запомните да ядете редовно пет пъти на ден (на всеки 2-3 часа).

Нашата диета трябва да включва пълнозърнести зърнени храни и трябва да консумираме мляко и млечни продукти всеки ден. Трябва да се използват растителни мазнини (като рапично масло, зехтин) и да се ограничат животинските мазнини (масло, свинска мас). Източникът на протеин в нашата диета трябва да бъдат различни продукти (месо, риба, яйца, бобови растения). Рибата трябва да се яде 2-3 пъти седмично, за предпочитане ако мазни риби като риба тон, камбала, скумрия са били ядени поне веднъж. Важно е да ядете зеленчуци и плодове (зеленчуци - 500гр, плодове - 200гр).

Сладките и бързите храни трябва да бъдат ограничени в диетата. Сладките в началото могат да бъдат заменени с ядки, сушени плодове, това ще помогне да намалите малко апетита за сладкиши. Ядките могат да се добавят към кисело мляко, салати и др. Не прекалявайте обаче (максимум шепа ядки на ден). Също така не трябва да забравяте да ограничите добавянето на сол към ястията, тъй като вече има много сол в самата храна. Количеството добавена сол ежедневно не трябва да надвишава една чаена лъжичка. Важно е да се консумират 2 литра течности, основният източник от тях е вода (поне 1-1,5 литра на ден), като останалият източник може да бъде чайове, например зелен чай и плодови и зеленчукови сокове (без добавена захар), за предпочитане прясно изцедени. Също така трябва да се погрижите да намалите стреса си и да включите физическата активност, в началото това могат да бъдат разходки и ако е възможно, увеличете физическата си активност, това определено ще ни помогне да загубим ненужни килограми. След като загубим няколко излишни килограма, трябва да помним, че понякога отслабването спира при хора, които спазват диета за отслабване. Това е известно като ефект на платото. Това е нормално и доста често, така че не се обезсърчавайте. В началния период на отслабване се случва най-бързото отслабване, по-късно може да спре, трябва да оцелеете на този етап и да не се отказвате и да бъдете търпеливи.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl