Колко калории на ден за физически активно момиче с фиксиран PPM?

След неотдавнашен анализ на телесния състав установих, че моята базална скорост на метаболизма (PPM) е 1600 kcal. Имам активен начин на живот, ходя на фитнес няколко пъти седмично, понякога плувам, джогинг, а също така тренирам волейбол (сега имаме почивка, следователно и различна дейност). Исках да ви посъветвам колко калории трябва да консумирам дневно, за да отслабна? На 21 години съм, 174 см и тежа 75-76 кг.

Ядейки 1400 ккал от диета, базирана на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, риба, трябва да сваляте около 1 кг седмично. Моля, не забравяйте да ядете на редовни интервали и не яжте вечер.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на