20-годишен с нисък ИТМ иска да напълнее и да спортува

Висока съм 188 см и тежа 70 кг. Бих искал да кача килограми, защото съм слаб. Какви храни трябва да ям и какви упражнения да правя? Бягам наскоро.

Вашето ниско телесно тегло изисква медицинска консултация, за да се изключат заболявания, които биха могли да го причинят, и да се установят хранителни дефицити (ИТМ = 19), т.е.дали имате анемия, паразити, хипертиреоидизъм. Следващата стъпка, необходима за постигане на здравословно телесно тегло, е да посетите диетолог и да определите дали се храните правилно или да създадете специална хранителна програма за вас, като вземете предвид факта, че все още растете и се развивате и искате да спортувате. Това означава например много по-голямо количество калории и енергийни макронутриенти, които трябва да ядете. Що се отнася до спортовете, които трябва да предпочетете да наддават на тегло, това трябва да са силови усилия или отборни спортове, които включват силови тренировки в своите тренировки, например баскетбол, водна топка, хандбал. Бягането няма да изгради мускулната ви маса, а напротив, с неподходящо обучение (напр. Джогинг твърде бързо) и лоша диета, ще отделите мускули. Доверете се на специалистите и се предайте в ръцете им.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.