Една от основните причини да не се откажете от тютюнопушенето, особено при жените, е страхът от наддаване на тегло.
- Пушачът тежи средно с 3 или 4 килограма по-малко от човек, който не пуши.
- Теглото, което човек увеличава при отказване от тютюнопушенето, е приблизително от 3 до 4 килограма.
- Ето защо това, което наистина се случва е, че човекът достига нормалното си тегло, когато се откаже от тютюнопушенето.
- Възможно е да се преборите с тези няколко килограма, въпреки че в крайна сметка те могат да се появят отново.
препоръки:
- Приемете евентуално увеличение от 6 килограма, което можете да загубите отново за 6 месеца.
- Избягвайте да ядете извън хранене. Ако чувствате глад, хапнете плод, кисело мляко или парче бяло сирене.
- Яжте плодове и зеленчуци.
- Не прескачайте храненията.
- Приятна закуска (плодове, кисело мляко, зърнени храни).
- Избягвайте мазните сосове.
- Опитайте се да ядете риба.
- Избягвайте колбаси, брашна и шоколад.
- Яжте ориз, картофи и бавни захари, тъй като това ще успокои чувството на глад.
- Избягвайте шоколада и кафето, тъй като те могат да стимулират желанието за пушене.
- Избягвайте алкохола, защото съдържа много калории, а също така стимулира желанието за пушене.
Когато се почувствате като пушене
Изпийте чаша вода и хапнете плод, ябълка например.
Занимавайте се със спорт редовно
- Увеличете физическата си активност.
- Практикувайте спорт няколко пъти седмично.
Консултирайте се със специалистите
Ръководството на диетолог или диетолог може да ви помогне да контролирате това леко напълняване.
