Джогингът е спорт, в който тичате с атлетично и леко темпо. Много е проста за практикуване и много завършена. Броят на консумираните калории за един час джогинг е 200 калории. Препоръчва се да го правите 20 минути на ден.
Няколко съвета за джогинг
Препоръчително е да носите удобни, торбести дрехи и да не използвате пластифицирани дрехи за изпотяване. Трябва да започнете постепенно, без да изминавате големи разстояния през първите няколко дни. Не бива да бягате, когато сте слаби (например, ако болестта е преминала) или принуждавате тялото прекомерно, тъй като е вредно за организма. Важно е да забавите бавно, преди да спрете напълно, тъй като резките промени са вредни за организма. Не е препоръчително да се къпете или душ с гореща вода веднага след джогинг.
Предимства на джогинга
Джогингът е физическо упражнение, което допринася за намаляването на холестерола, триглицеридите и кръвното налягане. Освен това стимулира образуването на кости и укрепва мускулите. Но не всички са предимства.
Това е един от най-избраните методи, когато става въпрос за поддържане на форма или намаляване на няколко излишни килограма. Като упражнение с умерено-умерена интензивност за сравнително дълъг период от време (аеробни упражнения) може да се практикува от почти всички хора, включително възрастните хора (при надлежни предпазни мерки). Освен това е помощно средство за борба със стреса и повишаване на настроението.
Пример за план за обучение
- През първата седмица се опитайте да бягате, дните, които напускате, 1, 5 км за 20 минути.
- През втората седмица пробягвайте същото разстояние за 19 минути.
- Намалете една минута седмично до шестата седмица.
- През следващия месец и половина намалете, докато не изминете 1, 5 км за 9 минути.
- След като се достигне този ритъм, спазвайте го.
Персонализирани планове за обучение
Плановете за обучение са по-добре да бъдат персонализирани за всеки човек. Какво за един може да бъде просто, за друго може да бъде голямо усилие. Спортът не е мъчение, той е начин да бъдем по-здрави.
Неудобствата
Ако сте новобранец, никога не започвайте с интензивност, не забравяйте да се затоплите и да се разтегнете (може да възникнат проблеми като мускулни контрактури и наранявания на ставите поради не се затопли). Бъдете внимателни с горещините през лятото или бягането в най-горещите часове на деня и докарвайте вода, за да се хидратира постоянно и по този начин да се борите със загубата на течности.
Основният недостатък на джогинга е, че той включва значително физическо натоварване за колянните и глезенните стави (особено за хрущялите), които трябва да издържат на въздействието на походката и телесното тегло. Затова се препоръчва да се ограничи времето за джогинг сесии до половин час, 3-4 пъти седмично. Също така силно се препоръчва да се бяга, ако е възможно, на мека земя (трева, трева, мръсотия ...), за да се смекчат ударите върху краката.
Болките в гърба са чест симптом сред тези, които практикуват джогинг и добър начин да го избегнат е да се правят коремни кореми преди да започнат джогинг. Това укрепва мускулите и предотвратява появата на болки в гърба. В допълнение, неподходящите обувки за джогинг в крайна сметка могат да причинят проблеми с гърба.
Бъдете внимателни, ако имате проблеми със сърцето
Въпреки че много експерти съветват бягането като здравословна мярка при определени хора със сърдечни проблеми, е трудно да се установи границата между това, което може да бъде здравословно и това, което може да бъде рисковано. Ето защо, ако имате проблем със сърцето, препоръчително е тест за сърдечен стрес, за да знаете какви са вашите граници и да знаете до каква степен можете да практикувате джогинг или друг спорт. В много случаи лека джогинг обикновено е от полза. Когато това не е така, се препоръчва просто да правите дълги разходки.
Внезапните смъртни случаи и аритмиите, задействани по време на джогинг, не са рядкост, така че е важно тези със сърдечни проблеми предварително да оценят способността си да упражняват.
