Как да направя корема правилно

За да получите подчертан абс, най-важното е да комбинирате упражнения и правилно хранене.

Защо не е здравословно да се прави абс всеки ден

Коремните кореми са най-подходящите упражнения за маркиране на корема и за изравняване. Не е препоръчително обаче да ги практикувате всеки ден. Според експерти, когато натоварваме коремните мускули, последните могат да понесат малки сълзи, които впоследствие се поправят с почивка, по този начин получаваме по-добри резултати. Следователно, най-здравословното би било да изберат 24-часова почивка.

Колко често трябва да се правят коремни кореми

Най-правилното е да практикувате абс, оставяйки почивен ден, тоест три дни или четири дни в седмицата. Правилната и достатъчна честота е да тонизираме корема си и да го маркираме постепенно.

Какво да се яде, за да се отбележи абс

Ако искате да отбележите абс, трябва да обърнете внимание на диетата си и да правите сърдечно-съдови упражнения. Всъщност няма смисъл да се съобразявате с рутината на упражненията, за да маркирате абс, ако продължите да ядете излишни мазнини, брашно и захарни храни. Ето защо за вас е за предпочитане и по-здравословно да включвате салати, плодове, зеленчуци, зърнени храни и много вода всеки ден в диетата си.

Защо е важно да комбинирате абс с сърдечно-съдови упражнения

Препоръчително е също ежедневно да правите аеробни или сърдечно-съдови упражнения. Можете да избирате между бягане, плуване, колоездене, танци или ходене поне двадесет минути на ден.


Упражненията за корем позволяват да се втвърди мускулът. Но ако продължим да прилагаме мазнини в тялото си чрез храната, коремните ще скрият тази мазнина само повече, втвърдявайки я и това не е целта, която е предназначена да бъде постигната. За да премахнете мазнините, трябва да изпълнявате някои сърдечно-съдови упражнения, в допълнение към правенето на корем всеки друг ден.

Колко абс трябва да бъдат направени, за да бъдат ефективни

Количеството на абс зависи от всеки организъм и рутината на всеки.
Това ще зависи и от това дали сте свикнали да спортувате или не. Ако току-що сте започнали да спортувате, трябва да измерите енергията си и да свикнете с тялото, така че около 30 повторения може да се оправи. Този брой може да се увеличава с дните, докато достигне 50, а след това 100 или дори 300 абс дневно.

Каква рутина да спазваш, за да работиш на абс

Те могат да бъдат разделени на четири повторения на 25 конвенционални корема и още четири повторения на 25 корема, за да се отбележат десните коси плюс четири повторения на 25 корема за работа на лявата коса.