Диспнея в маска. Научете правилната техника на дишане

Слагате ли маска и ви става горещо? Или може би се увивате с шал или бандана и започвате да се чувствате задъхани? Нормално ли е? Как да дишам в маска? Трябва да научите правилната техника.

Слагаш маска или бандана и излизаш навън. Независимо дали ходите или бягате, може да имате затруднения с дишането. Ставате ли горещи, задавяте се, не можете да си поемете дъх, усещате, че оставате без въздух?

Теоретично такива проблеми трябва да засягат предимно хора с респираторни заболявания, т.е. астма, ХОББ, хроничен ринит, заболявания на синусите и хипертрофия на сливиците. Може да се отнася и за хора с хипертония или гастроезофагеален рефлукс.

Всъщност се оказва, че здравите хора също не са в състояние да се справят с дишането през материала. И какво сега? Трябва да научите правилната техника.

- Издишването през носа частично ни предпазва от коронавируса, което означава, че укрепва този филтър, който е маска. И най-вече, подобрява състоянието на белите дробове, подобрява усвояването на кислород, активира диафрагмата и, което е много важно, задълбочава реакцията на релаксация на тялото, т.е.

Препоръчваме: Как да дишаме свободно в защитна маска? ЕКСПЕРТЪТ СЪВЕТЕ

- Има някакъв процес на обеззаразяване в носното дишане. Всичко това благодарение на азотния оксид, който пречиства въздуха, активира кръвоносните съдове и активира диафрагмата. Вирусът намалява повърхностния фактор, а азотният оксид - който се произвежда само в носа - увеличава производството на този фактор - каза експертът.

Какви грешки допускаме, докато носим защитни маски?

"Вероятно го носите добре, ако се чувствате малко задушно", каза д-р Скот Сегал, ръководител на анестезия в Wake Forest Baptist Health. Грешка е да дърпате маските твърде високо или твърде ниско, да оставяте носа извън маската или да го носите под врата. И в никакъв случай не трябва да сваляме маската си, когато сме навън. Дори да си поемем дъх, когато ни е задушно.

Препоръчваме: Сенсибилизация от маската. Домашни средства за суха и раздразнена кожа

Откъде идват проблемите с дишането?

Някои от нас дишат неадекватно и носенето на маска причинява лошо дишане, което причинява задух.

Трябва да дишаме спокойно през носа, вдишвайки и издишвайки. Вдишванията трябва да са дълбоки, а не плитки. Не дишайте бързо, ахна.

Кратък, бърз, накъсан дъх показва, че сте под стрес и сте нервни. Дългият и спокоен дъх ви кара веднага да бъдете възприети като отпуснати, уравновесени и уверени. Следователно, сега, когато носенето на маската ви е изложило на вашите проблеми с дишането, вече знаете над какво трябва да работите.

Дихателни техники

Дълбоката работа на диафрагмата е от съществено значение. Използва се например в йога. Как работи? Седнете - изправете гърба си, отпуснете се и се концентрирайте върху дишането си. Докато вдишвате, надувайте корема си с въздух като балон, докато издишвате, изпускайте натрупания въздух спокойно. Ще почувствате тишина след 3 минути. Не само в маската - и без нея такъв дъх ще ви успокои.

Препоръчваме: Правилно дишане - техники и методи