Добра диета за 17-годишно дете

Бих се радвал да се отърва от мазнините по корема и гърдите. На 17 години съм, висок 170 см и тежа около 75 кг. Моето меню: Закусвам в училище в 10-12 ч., Обяд в 15:40 ч. (Най-често картофи с пилешко, плюс бяло зеле и морковска салата), вечеря в 18,00-19,00 ч. (Сандвичи със сирене, шунка, домат / краставица), пия тиха / леко газирана вода. Моята физическа активност: през лятото / пролетта / есента волейбол около 1-2 часа (понеделник-петък), футбол 2-3 часа (събота), ходене 3-4 км, колоездене 2-10 км.

Чудесно е, че искате да се грижите за здравето си, като промените диетата и физическата си активност. Въз основа на написаното от вас, позволете ми да предложа някои промени, които ще ви помогнат да отслабнете. Винаги яжте закуска у дома (дори ако не чувствате глад) в рамките на 30 минути след събуждането. В идеалния случай трябва да ядете храна, богата на диетични фибри и протеини с добавянето на витаминната и минералната бомба. Предлагам кефир с овесени ядки, амарант и два различни плода. Пийте 0,5 литра минерална вода по пътя за училище. Не знам какви са обядите във вашето училище (вие дадохте един пример), затова ще пиша, използвайки въображението си. Изключете картофите или поискайте символичен картоф без сос. Вместо това предлагайте повече салати. Откажете се от десерта и компота. Ако вечерята ви е от две ястия, поискайте по-малка част от едно от ястията. В училище яжте още два плода и изпийте поне 1 литър вода. Вечерята трябва да включва много зеленчуци под формата на салата, печени или варени зеленчуци с малко зехтин и порция постно протеин, като парче бяло сирене, порция риба, пуйка или телешко месо. Ако сте спортували този ден, можете да добавите две филийки пълнозърнест хляб към вечерята си. В дните с повече уроци вземете шепа бадеми. Можете да ядете сурови зеленчуци, когато сте гладни. Дайте си две седмици, за да видите първите резултати.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на