Естествени антидепресанти

Има много начини за предотвратяване и лечение на депресия по естествен начин. Въпреки че естествените антидепресанти не могат да заменят лекарственото лечение или психологическите терапии, те засилват ефектите си и ускоряват възстановяването.

Защо да приемате естествени антидепресанти

Антидепресантите изкуствено повишават нивата на невротрансмитери в мозъка, вид молекули за настроение, включително допамин, адреналин и серотонин. В определени случаи те са много ефективни срещу депресията, но не във всички, защото депресията е мултифакториален проблем.

Конвенционалната медицина се фокусира само върху невротрансмитерите. Но други фактори влияят и на депресията, например проблеми със съня, липса на физически упражнения, лоши хранителни навици, възпаления в тялото и мозъка, хормонални дисбаланси, стрес и токсичност за околната среда. Това означава, че депресивното състояние може да се подобри с приема на определени храни, практикуването на някои спортове и други занимания .

Най-добрите храни с антидепресанти

Някои храни и (билки) действат като естествени антидепресанти.


И богатите на Омега-3- храни и добавките на Омега-3 мастни киселини могат да бъдат полезни срещу депресия. Средиземноморската диета, богата на риба, ядки, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за предотвратяване на депресия. Този тип диета е богата на омега-3 мастни киселини.

Храни с високо съдържание на витамин В също са много полезни, особено тези, които съдържат фолиева киселина, В6 и В12. Този витамин присъства в нахут, леща, елда брашно, варен спанак, портокалов сок, аспержи и авокадо.

Най-ефективни естествени антидепресанти

L-триптофанът е основна аминокиселина и метаболитен прекурсор на серотонин. Тъй като недостигът на серотонин може да допринесе за депресия, освен че влияе върху биохимията на съня, храните, богати на L-триптофан, могат да се считат за естествени антидепресанти. Плодовете са някои от тях (банан, нар, ягоди, авокадо, папая, боровинки, праскова, грейпфрут, манго и портокал), както и ядки (фурми, бадеми, шам-фъстъци, лешници, кашу и орехи) и сьомга, Сусам, сминдух и сусам.

Капсаицинът е мощен антидепресант. Очевидно това вещество стимулира производството на ендорфини или хормони на щастието. Той се намира в пикантния компонент на чили или кайен пипер. Пресният корен от джинджифил също съдържа капсаицин, така че се препоръчва да го добавите към ястия или инфузии.

Куркуминът е съединение от куркума, което естествено повишава нивата на серотонин и допамин в мозъка. Ето защо той е много ефективен в борбата с депресията.

Естествени антидепресанти за отслабване

Повечето антидепресанти ви помагат да отслабнете . Освен това загубата на тегло - типизирана като загуба на апетит - е една от многото други странични ефекти на антидепресантите.

Бупропион е един от тях и всъщност загубата на тегло се използва като търговска претенция. Бупропион е производно на диетилпропиона, подтискащо апетита амфетамин. Като просто производно, ефектите му са незначителни, така че загубата на апетит при пациенти, лекувани с Bupropion, настъпва само в 18% от случаите.

В допълнение, Bupropion може да бъде закупен само с рецепта, но може да се получи на черния пазар, въпреки че през повечето време те са опасни фалшификати, които не съдържат активните съставки на оригиналното лекарство. От друга страна, приемането на антидепресанти без депресия може да доведе до сериозни странични ефекти, като дерегулация на мозъчната химия.

Бупропион - модерен антидепресант

Bupropion не е част от естествените антидепресанти, но е антидепресант от второ поколение и от известно време е обект на мода благодарение на многобройни маркетингови кампании, филми и телевизионни сериали.

Bupropion е синтезиран през 1969 г. от американска лаборатория и започва да се продава през 1985 г. Година по-късно е припомнен, тъй като причинява гърчове. Три години по-късно Американската агенция по храните и лекарствата. UU. (FDA) го одобри отново, но само за клинична употреба и определи максимална доза от 450 mg / ден.

Бупропион и Флуоксетин са две медикаменти, които действат на различни невротрансмитери. Докато Бупропион принадлежи към групата на инхибиторите на обратното захващане на допамин и норепинефрин (IRSN), Флуоксетин (Prozac) е селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин (SSRI).

Накратко, никой антидепресант не дава щастие, само подобрява настроението и трябва да се използва в определени часове.

Билки ефективни срещу депресия

Жълтият кантарион, известен като хиперикум, е ефективен срещу леки и умерени депресии.

Дървото на джинко билоба също се използва от много години като психоактивно лекарство в различни култури.

Етеричните масла за парфюм или вдишване подобряват настроението веднага, защото миризмата е единственото чувство, което може да има директни ефекти върху емоционалната област на мозъка, което помага при депресия. Най-ефективни са маслата от босилек, бергамот, кедър, градински чай, тамян, здравец, грейпфрут, лавандула или лимон.

Спортът е естествен антидепресант

Спортът помага да поддържате тялото във форма и да свалите няколко килограма. Предимствата му са не само физически, но и психологически.


Научно доказано е, че упражненията подобряват настроението и могат да бъдат толкова ефективни, колкото антидепресантите или дори повече . Когато човек упражнява, той отделя хормони ендорфин, които функционират като естествени облекчаващи болката, намалявайки възприемането на болката и стимулирайки настроението.

Аеробните спортове са много ефективни, но и други занимания като танци, практикуване на йога или пилатес, каране на колело, разходка в парка и разходка в близост до езеро. В този смисъл е по-изгодно да спортувате на открито, независимо дали в паркове, гори или плажове, отколкото в фитнес зали или в градски райони, защото се стимулират други сетива.

Освен това отборните спортове също укрепват социалните връзки и позволяват на хората да говорят с другите за собствените си проблеми или просто да се смеят и да се насладят на известно време далеч от семейството и работата.

Дейности, които действат като естествени антидепресанти

Медитацията намалява стреса и има положителни ефекти при пациенти с хронична депресия, защото упражнява по-малко достъпна част от нормалното функциониране на мозъка. Медитацията помага да се мисли по-ясно, както и да се минимизират и релативизират проблемите. Медитацията привилегирова красиви и положителни образи (плаж, река, планина) и насърчава чувствата на любов, доброта и спокойствие.

Внимателността е вид медитация, силно препоръчвана за хора, страдащи от депресия. Препоръчително е да отидете в център, за да научите добре техниката и след това да практикувате у дома.

Ходенето на слънчева светлина помага за преодоляване на депресията, защото витамин D от UV лъчите повишава нивата на серотонин в мозъка. Препоръчва се експозицията да бъде най-малко 15 минути всеки ден, не само по лицето, но и по цялото тяло.

Смехът помага за евакуиране на стреса, настройва мускулите на лицето и гърдите в движение и засилва социалните връзки, тъй като когато се смеем, сме придружени от други хора. Дисциплини като терапия за смях или терапия с прегръдки се възползват от предимствата му и станаха модерни през последните години.

Снимка: © Pixelbliss