ДИЕТА, КОЯТО ПОДДЪРЖА ЕНДОКРИННАТА СИСТЕМА

Диета с хормонални промени в менструалния цикъл

Всяка жена, която наблюдава тялото си, няма да има проблеми да забележи, че от време на време изпитва вкус към вкуса и те изобщо не са предвестник на бременността. Това явление е свързано с хормоналните промени, протичащи в тялото.

По време на менструално кървене нивото на естроген и прогестерон намалява. След това жената губи много желязо и затова се чувства слаба и сънлива. Под въздействието на хормона на хипофизната жлеза (FSH) фоликулите, в които има яйца, започват да се развиват и узряват. За да протича този процес безпроблемно, е необходимо желязо - месото е добър източник. Най-добре е да изберете слаби видове, защото излишъкът от животински мазнини подхранва хормонална буря в тялото, отговорна за по-лошо настроение и болезнени контракции. Месните ястия трябва да се комбинират със салати от черен пипер или зеле. Съдържащият се в тях витамин С засилва усвояването на желязото. По същата причина яжте киви или портокал като десерт - плодове, богати на аскорбинова киселина, т.е. витамин С. Също така е по-добре да избягвате бобовите растения, тъй като те съдържат фитати - вещества, които могат да причинят диария.

От ден 7 до ден 12 нивата на естроген се повишават. Тъй като по това време шансът за зачеване на дете се увеличава, диетата трябва да включва храни, богати на фолиева киселина, т.е. витамин В9 - неговият дефицит може да причини спонтанен аборт или преждевременно раждане. Естествените източници на витамина са тъмнозелени зеленчуци (напр. Броколи, зеле) и месо от органи (напр. Черен дроб). Тялото се подготвя за овации. Правилното му протичане може да бъде нарушено от силно преработени продукти, богати на транс-мазнини, които не са приятелски настроени към женските полови хормони. Учените дори доказват, че само 4 грама трансмазнини в ежедневното меню могат да намалят шанса за майчинство. Затова те не препоръчват готови бисквити и чипс.

По време на овулацията тялото се нуждае от 3 порции продукти, богати на сложни въглехидрати (напр. Тъмен хляб). Това ще осигури правилното ниво на инспин в кръвта и хормоналния баланс. Ако ядем бял хляб, животински протеини и пием сладки напитки, нивата на стимулиращите овулацията хормони ще бъдат нарушени. Курсът му се нарушава и от недостиг на витамини D и Е. Първият може да бъде доставен чрез ядене на млечни продукти, вторият - чрез добавяне на масло или зехтин към салатите.

След овулацията нивата на естроген намаляват и нивата на прогестерон се повишават. Количеството на серотонин в кръвта намалява, което се нарича хормон на доброто настроение и ... апетит. Така че симптомът е чувство на глад. Случва се през този период жените да ядат с 200–500 ккал повече от обичайното. За да избегнете това, преминете към нискокалорична диета, богата на риба, кафяв ориз, зеленчуци и несладки плодове. Можете да задоволите сладкия си зъб със сушени плодове. Гладът няма да възникне, когато комбинираме протеини със сложни въглехидрати, например пиле с нечист ориз. Високото ниво на прогестерон допринася за загубата на много витамини, тъй като този хормон пречи на тяхното усвояване. Витамините от група В най-много липсват, така че си ги набавяйте, като ядете ориз, тъмни макарони, месо и ядки.

За да намалите симптомите на ПМС, сведете до минимум кафето и червеното вино. Дамите, които страдат от главоболие, също трябва да избягват кашкавал и шоколад.

Адреналин и кортизол - диета за борба и хормони на стреса

Адреналинът и кортизолът, които се секретират прекомерно по време на стрес, имат както добри, така и лоши ефекти върху тялото. Високото ниво на адреналин означава, че тялото е подготвено за увеличени усилия и борба. С времето на мобилизиране нивата на адреналин спадат, но повишените нива на кортизол и инсулин продължават. Това ще доведе до по-голямо желание за хората, живеещи под стрес, да се хранят с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. За да потиснете апетита си, най-добре е да се подложите на леко смилаема диета. алкална, защото помага за успокояване на емоциите. Нивото на стрес се понижава от плодове, зеленчуци, кълнове, млади зърнени издънки и популярни билки - майорана, босилек, мащерка, любимец. Храните, които увеличават количеството хормони на стреса, включват кафе, чай, месо, захар, бяло брашно, ядки, алкохол и консерванти. Ако ядем прекалено много, ние сме постоянно енергизирани и следователно също стресирани.

Автор: Time S.A

Борите ли се с Хашимото или хипотиреоидизъм? Използвайте JeszCoLubisz, иновативна диетична система от Health Guide. Насладете се на диета, съобразена с вашия начин на живот, вкусови предпочитания и кулинарни умения. Хранете се здравословно и вкусно, като същевременно подкрепяте организма в борбата срещу болестите!

Серотонин и мелатонин - диета за хормони за добър нощен сън

Серотонинът и мелатонинът - хормони, необходими за добрия и възстановителен сън - няма да се отделят в правилните пропорции, ако в диетата липсват въглехидрати, магнезий и протеини. Недостигът им се влияе от алкохола, кафето и кола напитките, изпити преди лягане. Нивата на хормона на съня се повишават, когато в тялото навлезе триптофан, аминокиселина, която насърчава производството на серотонин и мелатонин. За вечеря си струва да ядете сирене, мляко и млечни продукти, риба и птици.
Секрецията на хормона на доброто настроение (серотонин) също се влияе положително от нишестените въглехидрати (включително брашно, хляб, ориз, царевица, тестени изделия). Ако ги сервираме като закуски, те не трябва да съдържат мазнини, защото излишъкът им не е добър за нощна почивка.

Диета за хормони на щитовидната жлеза

Хормоните, секретирани от щитовидната жлеза (тироксин, калцитонин и трийодтиронин) оказват значително влияние върху красотата и благосъстоянието. Тироксинът определя състоянието на кожата, защото допринася за нейното подхранване, като влияе върху производството на подкожни мазнини. Когато нивото на тироксин е правилно, кожата е здрава. Този хормон регулира работата на мастните жлези, благодарение на което кожата е опъната, стегната, а косата има копринен блясък. Калцитонинът инхибира изтичането на калций от костите. Трийодтиронинът ускорява метаболизма, което ви позволява да поддържате стройна фигура. Ако щитовидната жлеза не работи правилно, можем да страдаме от безсъние, прекомерно изпотяване или сърцебиене. При хипотиреоидизъм ще се появи умора, свръхчувствителност към студена, чуплива коса. За да се предотврати това, струва си да се ядат храни, съдържащи йод, например йодирана сол, морска риба - треска, сьомга, камбала са най-добрите.

месечно "Zdrowie"