Отслабването трябва да бъде съобразено с нашата възраст, пол и тип тяло. Диетата, която обслужва тридесетгодишна жена, не е задължително добра за зряла жена на шейсет години. Ето защо, ако имате наднормено тегло, не взимайте мотика на слънце, на определена възраст две излишни килограми няма да отнемат красотата ви.
Ако току-що сте навършили четиридесет и сте решили да се справите с кризата на средната възраст, като загубите няколко излишни килограма, не бъдете алчни за произволна диета от вестник, препоръчана ви от дъщерята на съседа. Тя е само на 21 години и тялото й може безболезнено да се справи дори с няколко дни гладуване, което не е изпълнено напълно. Вие, от друга страна, се нуждаете от рационална, балансирана диета, която, от една страна, ще ви позволи да отслабнете малко, а от друга - ще ви поддържа здрави и благополучни. Тъй като диетата за отслабване за 20-годишно дете е различна, дори много от диетата, която може да се използва от човек, който е на 30, 40 или 60 години.
Прочетете още: Защо дебелеете? СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА, или защо си струва да се преструвате на гръцки Начини за загуба на НАДМЕЖДАНЕ (най-добрите тренировки) Модели за идеалното телесно тегло
Как да отслабнете на възраст 20-30
На тази възраст често се наблюдава увеличаване на теглото около талията и бедрата, обикновено след период на интензивни грижи за малко дете или промяна на начина на живот на ученик, седнал, главно на бюро. Случва се обаче хората на тази възраст да са вече в състояние на напреднало наднормено тегло. Понякога те вече имат високо кръвно налягане или нарушен глюкозен толеранс, са след много опити да отслабнат. На тази възраст жените със здравословно телесно тегло и умерена физическа активност трябва да консумират от 2000 до 2500 калории на ден и от 1600 до 2100 калории, ако не са активни или заседнали. Необходимо е да се помни за подходящата доза протеин - 0,8 грама на килограм телесно тегло, т.е.жената с тегло 62 килограма трябва да яде около 50 грама протеин в различни форми (чаша мляко, 100 грама извара и, например, 100 грама постно месо). Внимавайте обаче за калция - не бива да прекалявате (няма значение колко калций приемаме дневно, а колко бързо и ефективно се усвоява, главно поради мазнините). Освен това твърде много калций може да наруши приема на други ценни микроелементи, като желязото. Така че 900-1200 mg калций на ден са достатъчни, т.е. две филийки пушена сьомга, две филийки пълнозърнест хляб, 50 грама сушени кайсии и извара).
Препоръчителни продукти: постно месо, мляко и продукти от него, ориз, картофи, мазнини, зеленчуци и плодове (внимавайте с банани и грозде)
ВажноНормалната загуба на тегло се основава на загуба на тегло от половин до един килограм на седмица. Нискоенергийната диета, правилно контролирана от специалист, диетолог и лекар, може да продължи няколко, няколко или няколко десетки седмици.
Основната кръвна картина и тестовете за кръвна химия, както и възможните тестове, свързани с хронични заболявания, са от съществено значение за всички възрасти. Важно е да знаете за наличието на сърдечно-съдови заболявания, диабет и хипертония. Също така си струва да се следи телесният състав (съдържанието не само на мазнини, но и на мускулна маса и вода). Освен това, ако затлъстяването е придружено от метаболитни нарушения или хронични заболявания, си струва да се наблюдава, наред с други. кръвно налягане, нива на хормоните на щитовидната жлеза и TSH и нивото на пикочната киселина в кръвта.
Отслабване на 40-50 годишни
При някои хора само в тази възрастова група се появяват първите проблеми с наднорменото тегло. При жените често се свързва с менопаузата, при мъжете с по-малко физическа активност и бавен метаболизъм, поради което препоръчителните дневни калории не трябва да надвишават 1800-2000 калории. Обикновено през този период се увеличава натрупването на мастна тъкан в коремната област, което често се свързва с развитието на хипертония и нарушения в метаболизма на мазнините и въглехидратите. Освен това функционирането на храносмилателния тракт може да се влоши. Нуждата от енергия също е намалена. Все още трябва да се приемат само протеини, както през предишните години. При нормален калций все още се препоръчва повишено внимание. Въпреки това, може да възникне малко объркване с лошите мазнини, отговорни за повишените нива на холестерола. Е, според доклади от холандски учени, леко повишеният общ холестерол при жените значително намалява риска от развитие на болестта на Паркинсон ... От друга страна обаче, ако беше направен изборът между японската диета, която ограничава количеството на неблагоприятния холестерол до минимум, и американската диета, базирана на бързо хранене, първата определено ще спечели. Именно минималната доза лош холестерол се смята за тайната на дълголетието на жителите на Страната на изгряващото слънце.
Препоръчителни храни: риба, постно месо, боб, плодове и зеленчуци
Хора за отслабване над 60 години
Диета за отслабване е възможна само под наблюдението на лекар. При все още умерена физическа активност и същото телесно тегло, общата дневна енергийна нужда се намалява до 1900-2200 калории, а при намалена физическа активност от 1500 до 1800 калории. На тази възраст обаче са необходими много протеини - около 70 грама на ден. Струва си обаче да ограничите мазнините (но не забравяйте да приемате незаменими ненаситени мастни киселини, съдържащи се, наред с други, в рибата). Диетолозите също препоръчват увеличаване на дозата на витамини Е, В2, В6, фолиева киселина и калций.
Препоръчително количество калории: да се съгласува с Вашия лекар
Препоръчителни продукти: спанак, орехи, чесън
