Преди два месеца имах бебе. По време на бременност качих 26 кг. Сега бих искал да отслабна, защото все още тежа много. Вече не кърмя, така че предполагам, че мога да отида на диета.
По всякакъв начин можете да започнете да следвате хранителен дефицит. Имам твърде малко информация, за да предполагам нещо конкретно. Най-безопасният начин е да се използват принципите на здравословното хранене (описани много пъти в предишни публикации) и лек енергиен дефицит. Най-добре е да се храните на ниво 1200-1500 ккал, в зависимост от основните ви енергийни нужди. По-долу е даден пример за дневно меню от 1200 ккал:
ЗАКУСКА 320 ккал: каша със сушени червени боровинки, чаша мляко 2%, 3 супени лъжици овесени люспи, 2 чаени лъжички сушени боровинки, супена лъжица пшенични трици.
ВТОРА ЗАКУСКА 130 ккал: питателен доматен сандвич, тънък резен пълнозърнест ръжен хляб, парче птиче месо, среден домат, листа от цикория.
Обяд 360 ккал: печено говеждо с букет зеленчуци, 150 г постно говеждо месо (напр. Филе), 1/3 от пакет замразени броколи и зелен фасул, 1,5 чаени лъжички зехтин, подправки, 25 г суха елда, любимите ви зеленчуци ( Поръсете говеждото с подправки, увийте във фолио и печете на около 180 - 200 градуса С за около 25 минути. Задушете зеленчуците на пара или в малко вода. Залейте със зехтин преди сервиране. Сервирайте с елда, смесена с накълцана зеленчуци).
СЛЕДЕНО 140 ккал: малко грозде.
ВЕЧЕРЯ 230 ккал: гръцка салата с парчета сирене фета, листа маруля, среден домат, малък пипер, няколко филийки прясна краставица, малък лук, 4 зелени маслини, 2 тънки филийки фета сирене, любими зеленчуци и подправки, 2 филийки хрупкав хляб.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
