Диета при синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ): правила, продукти, посочени и противопоказани

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е заболяване, при което диетата е много важна - тя има за цел да подобри метаболизма на въглехидратите и инсулина, да намали нивата на тестостерон, да намали възпалението и в крайна сметка да възстанови редовната менструация и овулацията. Прочетете какво можете да ядете и какво да избягвате при синдром на поликистозните яйчници.

Диетата при синдром на поликистозните яйчници е основна част от лечението на този тип хормонален дисбаланс. Най-честите симптоми на СПКЯ включват нередовни менструации, акне и хирзутизъм.

Това много сложно неспецифично заболяване, причините за което не са ясно идентифицирани, се среща при около 5-20% от жените в репродуктивна възраст.Според изчисленията това е най-често срещаното ендокринно заболяване сред жените и много от тях търсят информация не само за правилното лечение, но и за съпътстващата го правилна диета.

Принципи на диетата при синдром на поликистозните яйчници

Диетичните препоръки при СПКЯ, както при много други заболявания, трябва да се определят индивидуално. Не всяка жена ще има еднакъв хранителен режим.

За някои диетата със синдром на поликистозните яйчници трябва да бъде по-рестриктивна, за други са достатъчни незначителни модификации, но винаги правилната диета трябва да бъде основен елемент на лечението. Хранителните промени трябва да започнат с идентифициране на предишните ви грешки и готовност за промяна на начина ви на живот. Без него винаги ще има причини да не спазвате правилната диета.

Понастоящем няма ясна научна позиция или препоръка за специфична диета при синдром на поликистозните яйчници. Представените препоръки са резултат от наблюдение на ефектите при работа с жени с СПКЯ. Най-важните препоръчани промени в начина на живот включват:

• загуба на поне 5-10% от телесното тегло (ако е с наднормено тегло или затлъстяване), което възстановява овулацията и увеличава шанса за бременност с 40-60%;
• използването на редукционна диета, основана на рационални принципи;
• намаляване на консумацията на въглехидрати;
• диета с ниско гликемично натоварване;
• увеличаване на приема на фибри;
• балансиране на източниците на мазнини;
• хранене на 3-5 хранения на ден през редовни интервали;
• пълно премахване на закуската между храненията,
• правилното количество сън;
• най-малко 150 минути седмично редовна физическа активност за сенсибилизиране на клетките към инсулин.

Основните цели на диетата при синдром на поликистозните яйчници са да сенсибилизира клетките към инсулин, да намали нивата на тестостерон и в случай на жени с наднормено тегло да намали телесните мазнини, което насърчава секрецията на естроген и увеличава възпалението.

Препоръчителни продукти за PCOS

Следните продукти се препоръчват в диетата при синдром на поликистозните яйчници:

• зеленчуци - особено листни зелени зеленчуци;
• плодове - с инсулинова резистентност, за предпочитане тези с ниско съдържание на захар: малини, къпини, боровинки, боровинки, ягоди;
• безглутенови зърнени култури - елда, просо, амарант, киноа, ориз;
• закваска ръжен хляб;
• здравословни мазнини - зехтин, ленено масло, кокосово масло, авокадо, ленено семе, чиа;
• месо (не непременно бяло и най-постно) и риба и морски дарове от определен, възможно най-малко промишлен източник;
• яйца - за предпочитане „от фермера“;
• ограничени ядки и семена;
• кокосово мляко, овесено мляко, оризово мляко, бадемово мляко - без никакви химически добавки или захар.

Продукти, които трябва да се избягват с PCOS

Диетата със синдром на поликистозните яйчници изисква:

• намаляване или елиминиране на глутен;
• елиминиране на силно преработени въглехидрати и захар;
• ограничаване или елиминиране на млечните продукти, тъй като увеличава тестостерона, има провъзпалителен и инсулиногенен ефект;
• ограничаване или премахване на конвенционално месо;
• елиминиране на преработена храна - готови ястия, ястия за бързо хранене, магазинни сладкиши, сладкарски изделия, нискокачествени месни продукти и др .;
• избягване на бобови растения, особено соя;
• елиминиране на транс-мазнините;
• ограничаване на омега-6 мазнините, които са противовъзпалителни в излишък - слънчогледово масло, соево масло, сусамово масло, фъстъчено масло, тиквени семки, слънчогледови семки, ядки;
• избягване на всякакви химически хранителни добавки;
• избягване на хранене с висок гликемичен товар;
• избягване на глад и много ограничителни диети.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да се храните здравословно и вкусно, дори ако Вашият лекар е предписал терапевтична диета. Използвайте JeszCoLubisz, иновативна онлайн диетична система от Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на професионално съставено меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Открийте повече

Въглехидрати в диетата с СПКЯ

Количеството въглехидрати в диетата зависи от наличието на инсулинова резистентност, тежестта и наличието на наднормено тегло. Препоръчителното средно количество въглехидрати е 100-120 g на ден.

При инсулинорезистентните жени нишестените продукти трябва да се появяват максимум в две хранения, за предпочитане не в закуска. Затлъстелите жени могат да ядат по-малко от 100 г въглехидрати на ден, но то трябва да се балансира със здравословни мазнини. Те също трябва да избягват фруктоза (също от плодове) поради потенциалната лептинова резистентност.

Освен това слабите жени, без инсулинова резистентност, могат да ядат повече от 120 г въглехидрати на ден. Не се препоръчват диети с много ниско съдържание на въглехидрати - по-малко от 50 g въглехидрати на ден. В техния случай надбъбречните жлези участват активно в регулирането на нивата на кръвната глюкоза. В резултат на това кортизолът, секретиран от надбъбречните жлези, стимулира инсулина и тестостерона, а освен това в тези жлези се образуват други андрогени.

Заслужава си да се знае

Допълнение при СПКЯ

Лечението на СПКЯ най-често се основава на въвеждането на хормонална контрацепция и антиандрогенни лекарства, чиято цел е да намали симптомите (регулиране на менструацията, намаляване на акнето и окосмяването по тялото). Метформинът все повече се използва за сенсибилизиране на клетките към инсулин. Тези методи обаче не разглеждат причините, а само симптомите. Въвеждането на естествени терапевтични елементи в лечението е насочено към подобряване на въглехидратния и инсулиновия метаболизъм, подобряване на метаболизма на естрогена, повишаване нивата на прогестерон, понижаване нивата на тестостерон, нормализиране на работата на щитовидната и надбъбречните жлези, намаляване на възпалението, възстановяване на редовната менструация и овулация.

Тези ефекти могат да бъдат постигнати чрез въвеждане на подходяща диета и добавки. Добавките, препоръчани при синдром на поликистозните яйчници, са:

• Витамини от група В - участват в метаболитните процеси, детоксикират тялото и нервната система;
• цинк - регулира секрецията на хормони, често се откриват недостатъци при жени с нередовна менструация;
• омега-3 мастни киселини - имат противовъзпалителни свойства;
• хром, магнезий и манган - в случай на недостатъци, те подобряват глюкозо-инсулиновия баланс;
• D-хиро-инозитол - повишава чувствителността на клетките към инсулин, понижава нивата на тестостерон, коригира овулацията;
• GLA - противовъзпалителна омега-6 мастна киселина, присъстваща в маслото от вечерна иглика, препоръчва се в първата фаза на менструалния цикъл;
• chasteberry - регулира пропорциите на LH и FSH;
• женско биле и божур - по-нисък LH и тестостерон;
• мента - има антиандрогенен ефект.

Диетични и хранителни методи и видове СПКЯ

Въпреки че процедурата, описана по-горе, се отнася за всяка жена с СПКЯ, струва си да се помни, че съществуват до четири вида това разстройство. При някои жени типовете може повече или по-малко да се припокриват, например инсулиновата резистентност е свързана с възпаление.

Въпреки това, опитът да се изолират причините за синдрома определено улеснява лечението, така че по-долу също така представяме процедурите за лечение и допълване на СПКЯ, като отчитаме причината за синдрома на поликистозните яйчници.

1. СПКЯ с инсулинова резистентност

СПКЯ с инсулинова резистентност е най-честата форма на заболяването. Високите нива на инсулин и лептин възпрепятстват овулацията и стимулират яйчниците да произвеждат тестостерон. Жените с тази форма на СПКЯ имат високи нива на глюкоза и инсулин на гладно или анормална крива на глюкоза и инсулин. Имате диабет преди диабет или диабет тип 2. Нивата на лутеинизиращ хормон (LH) могат да бъдат повишени. Най-често тези жени са с наднормено тегло, но може да има моменти, когато теглото е нормално и има и инсулинова резистентност.

Каква диета и добавки? Основният метод на лечение е да се откаже от преработената захар във всичките й форми, както и от по-големи порции плодове и да се спазва диета, посветена на хората с инсулинова резистентност. Добавките, препоръчани при инсулинова резистентност, са магнезий, липоева киселина, инозитол и берберин.

Също така прочетете: Диета при хипертиреоидизъм - седмично меню DIET DASH. Диетата DASH се препоръчва при хипертония Диета при болест на Хашимото - правила, продукти, посочени и противопоказани

Подобрението е бавно и постепенно в продължение на 6-9 месеца.

2. СПКЯ, причинена от хормонална контрацепция

Приемът на противозачатъчни хапчета може да причини СПКЯ. Това е втората най-често срещана форма на заболяването. По време на приема на хормонална контрацепция овулацията се инхибира. Повечето жени се подновяват малко след спиране на хапчето, но има и такива, които не овулират в продължение на месеци или дори години. Формата на СПКЯ, свързана с приема на хормонална контрацепция, може да засегне жени, които са имали редовни менструации преди началото на контрацептива, но биха могли да имат акне. Кръвните тестове показват повишени нива на LH или LH в рамките на нормата и пролактин в горната граница на нормата.

Каква диета и добавки? Корен от женско биле и божур действат за понижаване на LH. За висок пролактин - целомъдрен обаче, той може да се използва само когато LH е нормално. Тези билки имат силно влияние върху оста хипофиза-яйчници. Те не трябва да се приемат от тийнейджъри и жени веднага след спиране на хапчето. Подобрение трябва да настъпи след 3-4 месеца. Билките не трябва да се използват повече от 10 месеца и най-добре е да ги използвате след консултация с лекар.

3. Възпаление, предизвикано от СПКЯ

Хроничното възпаление може да бъде резултат от стрес, излагане на токсини от околната среда, чревна пропускливост и консумация на възпалителни храни. Възпалението е проблем при СПКЯ, тъй като може да инхибира овулацията, да попречи на хормоналните рецептори и да стимулира надбъбречните жлези да произвеждат андрогени. Възпалителни СПКЯ могат да възникнат, когато жената има чести инфекции, главоболие, болки в ставите и влошаване на кожата. Кръвният анализ показва възпалителни маркери: анормална кръвна картина, повишен CRP, дефицит на витамин D, антитела срещу щитовидната жлеза, повишен DHEA или андростендион, положителен тест за чревна пропускливост (зонулин).

Каква диета и добавки? Методите за лечение включват намаляване на стреса, намаляване на излагането на токсини от околната среда като пестициди или BPA и елиминиране на провъзпалителни храни (най-често глутенови зърна, млечни продукти, омега-6 мастни киселини, индивидуална непоносимост към храни). Препоръчва се добавяне с магнезий, цинк, берберин и пробиотично лечение. Подобрението е бавно и лечението отнема 6-9 месеца.

4. СПКЯ, причинени от други причини

Ако СПКЯ на жената не е свързана с някое от горните състояния, това може да бъде причинено от друг фактор. Това обикновено е един фактор, който блокира овулацията и след откриване лечението е относително просто и бързо. Подобрението обикновено настъпва след 3-4 месеца.

Други причини, които могат да предизвикат СПКЯ, включват:

• твърде много соя в диетата - соята в големи количества влияе върху хормоналния баланс и може да блокира овулацията при някои жени;
• заболяване на щитовидната жлеза - яйчниците се нуждаят от хормона Т3, за да функционират;
• недостиг на цинк;
• недостиг на йод;
• изкуствени подсладители;
• твърде малко нишестени продукти в диетата;
• излишни упражнения;
• диети с хронична редукция.

Каква диета и добавки? Може да е полезно да се въведат подходящи промени по отношение на диетата: допълване на недостига на цинк и йод, отказ от изкуствени подсладители и намаляване на диетите, въвеждане на по-нишестени продукти в менюто.

Препоръчителна статия:

Противоракова диета - примерно меню