Ако кърмите, внимавайте какво ядете сами. Не става въпрос за ограничаване на диетата и отказ от всичко. Лоша идея е да ядете само птици, ориз и варени моркови. Докато кърмите, яжте каквото искате, докато наблюдавате внимателно бебето си. Избягвайте прекалено подправени ястия, пийте натурални напитки и като цяло поддържайте здравословна диета.
Противно на общоприетото схващане, не е нужно да спазвате строга диета, когато кърмите. Както преди, направете храната си лесно смилаема и мека на вкус, а менюто е разнообразно. Колкото по-богата е диетата по време на кърмене, толкова по-малък е рискът от недостиг на витамини и минерали. Изследванията показват, че кърмещата майка, която се храни зле, може да произвежда мляко, което задоволява апетита и жаждата на бебето, но за съжаление с цената на здравето си. От друга страна, разнообразната, добре балансирана диета ви позволява да се възстановите по-бързо след раждането и подобрява вашето благосъстояние.
Чуйте за диетата, докато кърмите. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Кърмене - необходима енергия
Това обаче не означава, че можете да преяждате безнаказано. Според препоръките на диетолозите, когато кърмите, се нуждаете от приблизително 500 kcal повече всеки ден, отколкото преди (т.е. до 2 големи grahams с 2 филийки колбаси от домашни птици). Вашите енергийни нужди зависят от текущото ви тегло и активност. Много активните майки трябва да ядат малко повече от тези, които водят "заседнал" начин на живот. Избягвайте обаче излишния пшеничен хляб и сладкиши - това са „празни калории“.
Кърменето - какво е полезно за вашето бебе?
Можете да ядете почти всичко, което искате, докато кърмите, особено ако не сте склонни към алергии или ако никой от вашето семейство не е алергичен. Трябва обаче внимателно да наблюдавате реакциите на бебето. Също така, не забравяйте, че всяко бебе реагира напълно различно на един и същ продукт. Следователно основният принцип за разширяване на диетата е следният: въвеждайте нови продукти (особено тези, за които се притеснявате, че могат да навредят на вашето бебе) постепенно, един по един, за предпочитане през няколко дни и през това време внимателно наблюдавайте бебето си. Ако забележите някакви обезпокоителни симптоми при вашето дете (обрив, коремна болка, диария или запек), спрете подозрителния продукт и наблюдавайте дали симптомите се подобряват. По този начин можете да разберете на кои продукти вашето бебе не реагира и да ги избягвате за в бъдеще.
Кърмене: Какво да не се яде по време на кърмене?
ВажноПодправете с главата си
Вашето мъниче също реагира на вкуса и мириса на храната, която ядете. Използвайте леки подправки като магданоз, копър, майорана, босилек, естрагон, мащерка и кимион и малко сол. Трябва да внимавате, когато ядете пикантна храна със силна миризма, като чесън. Пикантните етерични масла, които съдържа, обикновено не се понасят добре от малките. Въпреки че има някои деца, които много харесват този специфичен аромат.
Кърмене - Обърнете специално внимание на тези продукти
Към цитрусови плодове, горски ягоди, ягоди, какао, шоколад, ядки и домати - тези продукти могат да причинят алергии. Трябва също да бъдете много внимателни, когато пиете краве мляко. Някои смятат, че това е необходимо за производството на пълноценна храна и кърмещата майка трябва да пие повече от литър мляко всеки ден. Междувременно изследванията показват, че протеинът от краве мляко може да направи бебето алергично. Затова вместо мляко опитайте малко количество кисело мляко, кефир или мътеница и наблюдавайте как вашето мъниче реагира на тях. Ако имате диария или обрив, посетете Вашия лекар - може да се наложи да се откажете от млечните продукти. След това не забравяйте за допълнителната порция месо. Рибата и яйцата също са в списъка с храни, които могат да сенсибилизират бебетата. Не е нужно да се отказвате от яденето на зеле, брюкселско зеле, броколи или бобови растения. Много хора ги смятат за основни виновници за коликите, тъй като те са богати на фибри и имат подуване. В действителност, чревната микрофлора разгражда част от фибрите в процеса на ферментация и в червата на кърмещата майка се образува газ, за да предизвика газове. Според най-новите изследвания обаче диетата на кърмещата майка няма съществена връзка с коликите на бебето. Ето защо малка порция варено брюкселско зеле или зелен фасул не трябва да навреди на вашето бебе. Избягвайте обаче продуктите, които съдържат много изкуствени оцветители и консерванти (напр. Дългосрочни храни, незабавни супи и ястия на прах, подсладени напитки, сладкиши, по-ниско студено месо) - някои от тези вещества могат да преминат в храната.
Препоръчителна статия:
Кърмите ли правилно?Безопасни напитки
За да може тялото ви да произведе около 700 ml мляко, са ви необходими минимум два литра течност на ден. Все още минералната вода е най-добрата. Препоръчват се също прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци, които детето толерира добре, и плодов чай, например от горски плодове или шипка. Не се насилвайте да пиете баварски, широко разглеждан като напитка за повишаване на лактацията. Няма научни доказателства за неговите лактопротективни ефекти и може да причини запек. Ако нямате достатъчно мляко, вземайте билкова инфузия за кърмене два пъти дневно - копър, анасон или готова билкова формула за кърмачки (предлага се в аптеките). Избягвайте обаче компотите от череши, приготвени със семена (те съдържат вредна синя киселина), както и изкуствено оцветени и консервирани сокове и плодови напитки. Ограничете пиенето на силно кафе и чай - те имат дехидратиращ ефект и съдържат кофеин, който преминава в млякото и може да предизвика дразнене, безпокойство и прекомерна стимулация на бебето, както и загуба на апетит. Но не прекалявайте - чаша слабо кафе или чай, пияна от време на време, със сигурност няма да навреди на вашето бебе. Избягвайте алкохола, когато се храните. Първо, това влошава апетита и може да навреди на вашето бебе. Второ, докато се смята, че бирата и шампанското стимулират лактацията, напротив, алкохолът инхибира производството на мляко.
ежемесечно "M jak mama"
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- от колко калории се нуждае тялото на кърмещата майка
- каква трябва да е основата на диетата по време на кърмене
- колко зеленчуци и плодове можете и трябва да ядете на ден
- дали млякото и млечните продукти се препоръчват или не се препоръчват
- колко яйца и месо можете да ядете на седмица
