Очаквате ли бебе? Упражнявайте мускулите на тазовото дъно! Систематичното обучение на мускулите на тазовото дъно улеснява труда - той ще бъде по-кратък, по-малко стресиращ и по-малко рискован от усложнения. Упражненията също ще ви помогнат да се върнете във форма след бременност.
В Полша жените, които се подготвят за майчинство или току-що са имали бебе, все още рядко упражняват мускулите на тазовото дъно. Те не осъзнават важността на тези упражнения, защото често дори не знаят, че съществуват. Развиването на тренировъчен навик ще ви улесни да издържите раждането и освен това ще се върнете във форма по-бързо след раждането.
Защо тренировката на мускулите на тазовото дъно е важна по време на бременност?
Изпълнението на тренировка на мускулите на тазовото дъно е важна част от подготовката за раждане. - Придобиването по време на бременност на способността за стягане и отпускане на мускулите на тазовото дъно и перинеума улеснява и ускорява раждането и намалява риска от усложнения - казва проф. Włodzimierz Baranowski от Отделението по гинекология и гинекологична онкология на Военномедицинския институт, експерт в кампанията „CoreWellness - вътрешна сила“. - Ако няма противопоказания, упражненията трябва да се повтарят всеки ден, особено през третия триместър на бременността, и да се върнете към тях възможно най-скоро след раждането - подчертава проф. Барановски.
5 причини, поради които трябва да упражнявате мускулите на тазовото дъно, докато сте бременна
- Доставката ще бъде по-кратка и рискът от усложнения ще намалее.
- Като се научите да контролирате тялото си, можете по-лесно да се справяте със стреса на бременността и раждането.
- Като млада майка упражненията ще възстановят контрола върху пикочния мехур и ще помогнат за предотвратяване на проблеми с контрола на урината.
- Редовното трениране на мускулите на тазовото дъно ще подобри цялостната ви физическа форма.
- Упражненията са най-добрият начин да поддържате форма през цялата бременност и бързо да се върнете във форма.
Как тренирате мускулите на тазовото дъно?
Можете да го направите навсякъде - на работа, у дома или докато пътувате с кола или автобус. Всичко, което трябва да направите, е да стиснете вагиналните си мускули, сякаш се опитвате да спрете потока на урината. Задръжте мускулите в такова напрежение за около 10 секунди, след което бавно ги отпуснете. Повторете това упражнение 10 пъти, като всеки път се опитвате да напрегнете мускулите си още повече. За простота можете да си представите как мускулите ви се движат нагоре по асансьора, който спира на следващите етажи и след това бавно се спуска надолу.
Кампания „CoreWellness - Вътрешна сила“
