Диета при бременност - яжте за двама, а не за двама

Диетата на жената от началото на бременността трябва да съдържа всички необходими съставки, необходими за изграждането на тъканите на бебето. Диетата трябва да включва храни, богати на калций, желязо, протеини и фибри. Но трябва да избягвате преяждането, което понякога е лесно поради прекомерни грижи в семейството. По време на бременност трябва да ограничите мазнините и въглехидратите.

Във втората половина на бременността, когато плодът се разраства бързо, трябва да ядете повече сирене, месо, студени меса и риба и да пиете мляко, за да осигурите на тялото пълноценни протеини. Трябва да ядете мазнини, но в малки количества, като се има предвид, че излишните мазнини причиняват затлъстяване.

Диета по време на бременност: какво да ядем по време на бременност?

Основата за храненето на бъдещата майка е високо протеинова диета с малко количество сол с добавка на минерали и витамини. На първо място, трябва да ограничите въглехидратите, главно захар и сладкиши. Трябва да ги замените с плодове и зеленчуци, които съдържат, като зърнени продукти, фибри, необходими за правилното храносмилане и предотвратяват запек. Пиейки половин литър мляко на ден, ние основно задоволяваме нуждите на организма от калций и фосфор. Осигуряваме допълнителни количества от тези ценни елементи, като ядем яйца, брюкселско зеле, моркови или цвекло. По време на бременност има недостиг на желязо. Можете да приемате фолимин, или фолиева киселина, или фалвит, но също така трябва да ядете жълтъци, картофи и плодове, които съдържат лесно смилаемо желязо.

Течностите трябва да бъдат ограничени през последния триместър на бременността. Също така е по-добре да избягвате консерви, чанти и нездравословна храна. Те могат да причинят газове, оригване или хълцане. Най-добре е да ядете по-големи ястия три пъти на ден (закуска, обяд и вечеря) и две по-малки хранения: обяд и следобеден чай.

През цялата бременност здравата жена не трябва да наддава над теглото на плода, плацентата и околоплодните води (средно 6-8 килограма).

Диета при бременност: как да се справим с повръщането?

Вероятно няма строги диетични ограничения по време на бременност (освен ако жената не страда от стомашно-чревни разстройства). Най-добре е да ядете това, което ви харесва в умерени количества. Трябва да запомните едно нещо: че диетата е добре съставена, пълна със зеленчуци, плодове и минерали. Разнообразните ястия засягат апетита. Бъдещата майка не трябва да бъде прехранвана, мили баби! Мазните ястия не обслужват нея и бебето.

До третия месец на бременността някои жени изпитват повръщане, най-често сутрин. Като правило те са свързани с трудната адаптация на тялото към промените, които се случват в него по време на бременност. Те могат да бъдат причинени и от стрес. Сутрешното повръщане е по-често при първата бременност и при многоплодна бременност. Можете да препоръчате спокойствие, леки закуски в леглото, а през деня леки ястия на всеки 2-3 часа. Някои бременни жени страдат от т.нар неконтролирано повръщане, което провокира на гладно и след хранене. Те се случват дори няколко пъти на ден. След това се появява отвращение към храната, спада теглото, лигавиците изсъхват и здравето се влошава. Какво можете да посъветвате? Спокойствие и леки ястия, храна, която се смила лесно и в малки количества. Трябва да пиете много между храненията. За съжаление понякога има остри форми на това заболяване. Тогава е необходимо тясно сътрудничество с лекаря, а понякога се препоръчва и престой в болницата.

Препоръчителна статия: