Shred Diet е повече от диета за отслабване. Менюто в диетата Shred е разработено по такъв начин, че човек, който отслабва, да се научи да прави правилно да избира храна. Благодарение на това, след като свали ненужни килограми, тя не е застрашена от йо-йо ефекта и живее на вечна диета. Проверете как изглежда примерно меню за една седмица в първата фаза на диетата Shred - фазата PRIME (ВЪВЕДЕНИЕ).
Менюто в диетата Shred се различава от менюто на типична диета за отслабване. През деня ядете до 7 хранения (ако броите закуски). Според създателя на диетата - д-р. Ian K. Smith - храненията трябва да се ядат на редовни интервали, на всеки 3-4 часа, дори и да не се чувствате гладни. Най-добре е да ги ядете в точно определено време:
- 8:30 - първото хранене;
- 10:00 - първата закуска;
- 11:30 - второ хранене;
- 13:00 - втората закуска;
- 15:30 - трето хранене;
- 19:00 - четвърто хранене;
- 20:30 - трета закуска.
Ето примерно меню за първата фаза на диетата Shred - фазата PRIME.
Shred Diet - меню. Ден 1
- Храна 1: 1 избран плод, 1 малка купичка каша, 1 чаша сок (но не от концентрат). Избор на грейпфрут, ябълка, портокал, морков, домат
- 1-ва закуска: всяка (но не повече от 100 kcal)
- Храна II: 1 купа супа, напр. От леща (но без картофи, сметана или месо), една порция зеленчуци, чаша минерална вода
- 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
- Храна III: 1 малка салата (с максимум 3 супени лъжици дресинг), порция (120-170 г) сурово пиле без кожа, една порция зеленчуци, 1 чаша ароматизирана вода
- 4-то хранене: 3 порции зеленчуци, 1 чаша боб (но непечен), 1 чаша сок (но не концентрат)
- 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
Shred Diet - меню. Ден 2
- Храна 1: един плод (избор на круша, грейпфрут или ябълка), 1 купа зърнени закуски без захар с добавено мляко (обезмаслено или 1% мазнина), 1 филия пълнозърнест или пълнозърнест хляб, 1 чаша сок (но не и концентрат). Избор на грейпфрут, ябълка, портокал, морков, домат
- 1-ва закуска: всяка (но не повече от 100 kcal)
- 2-ро хранене: сандвич с пуйка или пиле (на основата на пълнозърнест или пълнозърнест хляб, с добавка на маруля, домат, 1 филийка сирене и чаена лъжичка горчица), една порция зеленчуци, чаша минерална вода
- 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
- 3-то хранене: плодово смути, 1 плод, чаша сок (но не от концентрат)
- 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
- 4-то хранене: приблизително 140 g риба (но не пържена), 2 порции зеленчуци, чаша минерална вода
Shred Diet - меню. Ден 3
- Храна I: един плод (избор от круша или грейпфрут), омлет на базата на 2 белтъка с добавка на зеленчуци, 1 чаша сок (но не от концентрат). Избор на грейпфрут, ябълка, портокал, морков, домат
- 1-ва закуска: всяка (но не повече от 100 kcal)
- Храна II: протеинов шейк (енергийната му стойност не може да надвишава 300 kcal), 1 порция зеленчуци, чаша минерална вода
- 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
- 3-то хранене: сандвич с пуйка или пиле (на основата на пълнозърнест или пълнозърнест хляб, с добавка на маруля, домат, 1 филийка сирене и чаена лъжичка горчица), 1 малка салата на основата на пресни зеленчуци (така наречената зелена градинска салата), чаша лимонада
- 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
- 4-то хранене: порция (120-170 г) пуйка без кожа (но не пържена), 1/2 чаша варен кафяв ориз, една порция зеленчуци, 1 чаша минерална вода
Shred Diet - меню. Ден 4
- 1-во хранене: един плод (избор от круша или грейпфрут), 1 сандвич със сирене на скара на основата на пълнозърнест или пълнозърнест хляб, 1 чаша сок (но не от концентрат). Избор на грейпфрут, ябълка, портокал, морков, домат
- 1-ва закуска: всяка (но не повече от 100 kcal)
- Храна II: 1 малка салата на основата на пресни зеленчуци (така наречената зелена градинска салата), 1 купа супа, например нахут (без добавени картофи, сметана или месо), чаша минерална вода
- 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
- Храна III: плодово смути или протеинов шейк (енергийна стойност не повече от 300 kcal), 1 плод, 1 чаша лимонада
- 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
- 4-то хранене: порция (120-170 g) постно, неподсладено говеждо месо, 1 порция зеленчуци, половината печен сладък картоф (възможно с добавяне на 1 чаена лъжичка масло), чаша неподсладен, студен чай
Shred Diet - меню. Ден 5
- И хранене (един плод, но различен от предния ден), 1 малка купичка каша, 1 чаша сок (но не концентрат). Избор на грейпфрут, ябълка, портокал, морков, домат
- 1-ва закуска: всяка (но не повече от 100 kcal)
- Храна II: плодово смути или протеинов шейк (енергийна стойност не повече от 300 kcal), 1 плод, 1 чаша минерална вода
- 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
- 3-то хранене: 1 малка салата на основата на пресни зеленчуци (така наречената зелена градинска салата), 1 купа супа, например доматена супа (но без картофи, сметана или месо), чаша минерална вода
- 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
- 4-то хранене: порция (120-170 g) риба (но не пържена), 2 порции зеленчуци, 1 чаша сок (но не от концентрат)
- 4-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
Shred Diet - меню. Ден 6
- Храна 1: 1 плод, 1 купа зърнени закуски без захар с мляко (обезмаслено или 1% мазнина), 1 чаша сок (но не от концентрат), за предпочитане ябълков сок
- 1-ва закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
- Храна II: плодово смути, 1 плод, чаша неподсладено бадемово мляко
- 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
- Храна III: порция (120-170 g) пиле без кожа (но не пържено), 1 порция зеленчуци, 1/2 чаша варен ориз (бял или кафяв), 1 чаша минерална вода
- 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
- 4-то хранене: 1 голяма салата (състояща се от 3 чаши зелени зеленчуци), 1 чаша варен боб, нахут, леща или други бобови растения, една чаша сок (но не от концентрат)
- 4-та закуска: между които можете да избирате: 2 фурми, пълнени с бадеми, смес от орехи, стафиди и щипка морска сол или 3 филийки домати с пресен босилек, поръсени със зехтин
Менюто на раздробени диети: Ден 7
- 1-во хранене: един плод (избор на круша или грейпфрут), омлет на базата на 2 белтъка с добавка на зеленчуци, 1 филия пълнозърнест или пълнозърнест хляб, 1 чаша сок (но не от концентрат). Избор на грейпфрут, ябълка, портокал, морков, домат
- 1-ва закуска: всяка (но не повече от 100 kcal)
- Храна II: протеинов шейк (енергийната стойност не може да надвишава 300 kcal), 1 порция зеленчуци, чаша минерална вода
- 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
- 3-то хранене: 1 средна салата, 1 чаша различни плодове, чаша сок (но не от концентрат)
- 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
- 4-то хранене: приблизително 140 g риба (но не пържена), 2 порции зеленчуци, чаша минерална вода
Въз основа на: Smith I., Shred: Революционната диета, Св. Martin's Press, Ню Йорк 2013
