Как да отслабнете?

Добър ден. Аз съм на 16 години. Моят ръст е 190 см, а теглото ми 109. Бих искал да отслабна до около 85 кг възможно най-скоро (не твърде малко?). Не знам как да го направя. Понякога имам такива импулси, че искам да премина към здравословен начин на живот, но след това мотивацията изчезва и това е ... Преди тренирах волейбол, но в новото училище часовете по волейбол са по време на моите уроци, така че не мога да ходя. Исках да започна да бягам от пролетта. В момента не спортувам. Моля помогнете.

Здравей Джейкъб! Най-лошото за вашето тегло са „дрънки“, тоест както пишете - понякога има здравословна диета, а понякога няма мотивация.Мастните клетки имат памет и ги запомнят. С всяко следващо отслабване те оказват по-голяма съпротива на диетата. Те не искат да горят мазнини, защото това ги кара да се чувстват в безопасност. Мазнините са резервен материал и им позволяват да оцелеят в кризисни моменти, например праисторически времена, жените са чакали седмици за храна и благодарение на мастната тъкан са успели да оцелеят. През всички тези векове се създава спомен, който ни затруднява всеки път да отслабваме. Затова помислете дали най-близкото време е подходящо за отслабване. Не препоръчвам никаква диета, но няколко прости правила: 1) 5 редовни малки хранения през деня, 2) само естествена, непреработена храна, 3) преобладаване на зеленчуците в диетата, 4) изключване на свинско месо, 5) ограничаване на сладките до едно на две седмици, 6) колкото се може повече вода, 7) редовна физическа активност 5-6 пъти седмично. Това гарантира успех. Добавете към това постоянство и мъжка резолюция и през май ще станете 85 кг.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на