Самурайска диета: принципи и ефекти

Диетата Самурай е диета, вдъхновена от японския стил на хранене. При използването му е необходимо интензивно обучение. Диетата на самураите продължава три месеца и нейните ефекти са отслабване и оформяне на тялото. Какви са принципите на диетата Самурай? Какво можете да ядете на самурайска диета? Какви продукти са забранени? Какви са противопоказанията към диетата Самурай? Колко тегло можете да отслабнете с него?

Диетата на самураите е инициирана от треньор и специалист по отслабване: Нейт Мияки, която той описва в книгата „Самурайската диета“, публикувана през 2011 г. Диетата Самурай е насочена към здрави хора, които тренират интензивно - тя трябва да бъде адаптирана към тренировките. Ще работи както за хората, които искат да оформят фигурата си, така и за хората, които спортуват, за да свалят ненужни килограми.

Съдържание:

1. Самурайска диета - какво е това? Правила за самурайска диета
2. Самурайска диета: какво можете да ядете?
3. Самурайска диета: кои продукти трябва да бъдат изключени?
4. Самурайска диета: противопоказания

Самурайска диета - какво е това? Правила за самурайска диета

Диетата Самурай е подобна на палео диетата. Предполага се яденето на възможно най-малко преработена храна, без добавяне на консерванти и подобрители.

Диетата Самурай ви позволява да сваляте от 1 до 2 кг на седмица.

Диетата Самурай се основава на зеленчуци и плодове от биологично земеделие, безглутенови въглехидратни продукти, месо и риба с добро качество, яйца, масло, зехтин, семена и ядки.

Диетата Самурай изключва консумацията на мляко и млечни продукти, захар, растителни масла, готови ястия, бързо хранене, бобови растения, които са източник на лектини и фитинова киселина, пшеница и зърнени храни, съдържащи глутен.

Създателят на диетата препоръчва тренировки на гладно, ядене на въглехидрати по обяд, ограничаване на храната през първата половина на деня и увеличаване през втората.

Прочетете още: Диетата на спортиста: най-питателните плодове Високопротеинови ястия за маса - протеинови рецепти за спортисти Вегетариански вечери за фитнес треньори - 3 вкусни предложения

Самурайска диета: какво можете да ядете?

В диетата на самураите се допускат:

• зеленчуци и плодове от биологично земеделие, особено картофи, сладки картофи, топинамбур
• качествено месо и риба

Крупи и киноа, амарант, ориз преди консумация трябва да се накиснат за 7 до 12 часа или да покълнат. Тези действия ще намалят съдържанието на фитинова киселина и лектини в тези продукти.

• ядки и семена (напр. семена от чиа) обаче не трябва да се ядат твърде често
• зехтин, рибено масло, животински мазнини, кокосово масло, палмово масло и масло от авокадо
• яйца
• бял ориз и басмати
• крупи: печена и непечена елда крупа, просо, киноа
• амарант
• кестени, кестеново брашно
• конопено брашно
• закваска от ръжено брашно и брашно от елда

Самурайска диета: кои продукти трябва да бъдат изключени?

При диетата на самураите са забранени:

• бобови растения
• пшеница, продукти, съдържащи пшеница
• мляко и млечни продукти
• сушени плодове
• плодови сокове, напитки
• елда, ориз, просо брашно и продукти на основата на елда, просо и оризово брашно
• рафинирани захари, продукти, съдържащи рафинирани захари
• преработените храни
• алкохол
• Газирани напитки
• енергийни напитки

Важно

Самурайска диета: противопоказания

Диетата Самурай не трябва да се използва от хора с:

• хранителни алергии
• автоимунни заболявания
• стомашно-чревни оплаквания
• депресия
• заболявания на тънките черва
• рефлукс
• язви
• страдащи от липса на енергия

Препоръчителна статия:

Самурайска диета: примерно меню и ястия

Как да се придържате към диетата си?

Свързваме диетата с жертви и ограничения. Това често определя успеха му. Как мислите за вашата диета? Как да преодолеем кризите, докато отслабваме - предлага Елжбета Ланге, психо-диетолог и здравен треньор.

Как да се упорства в диетата

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.