Зимата ви остави ненужни килограми за спомен? Оплаквате ли се от липса на енергия, косата ви е загубила блясъка си, а тенът ви оставя много да се желае? За да посрещнете пролетта по-лека, по-красива и по-здрава, следвайте почистваща диета. Ще подобри метаболизма и ще улесни отслабването.
Липсата на физическо натоварване ви накара да загубите мускулна тъкан и да увеличите телесните мазнини. И тъй като мускулната маса намалява, скоростта на метаболизма намалява. Затова трябва да започнете да се движите отново и да обогатите диетата си с продукти за повишаване на метаболизма. Стремете се да спортувате поне 3 пъти седмично. Движението трябва да бъде умерено интензивно (плуване, бягане, колоездене) и да продължи най-малко 25 минути. Благодарение на това ще започнете ефективно да изгаряте мастните резерви. Включете силови упражнения в тренировката си, т.е. упражнения, които ви позволяват да изградите мускулите си. Увеличаването на мускулната маса е по-ефективен метаболизъм, защото мускулната тъкан е най-добрият „поглъщач“ на ненужни калории. Ако добавите специална диета, която пречиства тялото и подобрява метаболизма към вашите упражнения, ще видите резултатите след няколко дни. Включете продуктите, изброени в полетата в пролетното си меню. Трябва да се храните всеки ден:
- 250 г пълнозърнести зърнени продукти,
- 500-600 г зеленчуци,
- до 300 г плодове,
- 200-250 г риба,
- около 300 г млечни продукти.
Ежедневната дажба храна, съставена по този начин, осигурява 1200–1400 ккал и голямо количество фибри, регулиращи функционирането на червата и потискащи чувството на глад. Нискокалоричната стойност допринася за загуба на тегло (около 1 кг на седмица). Сервирайте зеленчуците с масло или зехтин (използвайте 3 супени лъжици на ден), изберете тези, произведени механично. Манч по няколко ядки всеки ден. Насладете се на просо, то работи добре в месни и сладки ястия. Може да се комбинира с млечни продукти, плодове, зеленчуци и да се добавя към супи. Просото е богато на витамини от група В, магнезий, фосфор и силиций.
Искате ли да ускорите метаболизма си? Вижте какво да ядете!
Почистваща диета - пийте колкото е възможно повече
Започнете всеки ден, като изпиете чаша минерална вода с чаена лъжичка ябълков оцет. Такава смес ще стимулира перфектно червата да работят. За няколко дни се откажете от говеждо, свинско и птиче месо, за да облекчите храносмилателната система. Опитайте се да пиете зеленчуково или плодово смути 1-2 пъти на ден. Не забравяйте да пиете вода - тя е един от елементите, необходими за прочистване на организма. Средно се нуждаем от 30 мл вода за всеки килограм телесно тегло на ден. Ако тренирате интензивно, нуждите ви от течности също се увеличават. Не забравяйте, че диетата съдържа големи количества диетични фибри, консумацията на които също трябва да се комбинира с редовна хидратация на тялото. Можете частично да допълвате количеството течности с плодови чайове, билкови инфузии и прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, но последните разредете с вода.
Почистваща диета - не я пийте и яжте
Когато искате да прочистите тялото, избягвайте кофеиновите напитки (кафе, черен чай, напитки от кола, енергийни напитки). Високите дози кофеин не само водят до безсъние, но и увеличават безпокойството и производството на адреналин. Освен това зачеркнете захарта и сладките от вашия списък за пазаруване. Те осигуряват само празни калории и бързо се чувствате гладни, след като ги изядете. Също така не трябва да посягате към алкохола, за да не натоварвате черния дроб, който след това е по-малко способен да извежда токсините от тялото.
Пречистваща диета - ако искате да я запазите по-дълго
Чудите ли се дали можете да използвате седмичното прочистващо действие по-дълго? Да, но при едно условие: трябва да обогатите диетата си с протеини. Така че включвайте яйца и месо (по-често постно птиче месо и само червено месо няколко пъти месечно). Не забравяйте и за бобовите растения - те са чудесен източник на протеини.
Подобрява метаболизма
- Витамини от група В - необходими за правилния метаболизъм (мая, трици, бобови растения, мляко и продуктите от него, кълнове, месо, яйца).
- Омега-3 мастни киселини - отговорни за поддържането на правилното ниво на захар в кръвта (мазни морски риби, орехи).
- Коензим Q10 - помага за изгарянето на мазнини, спомага за регулирането на нивата на захарта и неутрализирането на някои токсини (мазна риба, ябълки, ядки, семена, масла).
- Подправки - някои (куркума, лют пипер, джинджифил, черен пипер, провансалски билки) подпомагат храносмилателния процес и подобряват метаболизма.
- Протеин - изгражда мускулите, е основен елемент на ензимите и хормоните. Когато избирате протеинови продукти, избягвайте високо наситените мастни киселини (свинско месо, сирене, колбаси).
Това поддържа почистване
- Цитрусов сок - помага за регулиране на храносмилането и отстраняване на отпадъчните продукти.
- Магданоз - съдържа значително количество хлорофил, който спомага за прочистването на тялото от токсини. Хлорофилът помага да се премахне неприятната миризма, която често придружава метаболитните нарушения. Natka, подобно на цитрусовите плодове, е отличен източник на витамин С, чийто дефицит е свързан с нарушения на метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати.
- Цвеклото - богато е на диетични фибри, изключително важни за детоксикация на организма и регулиране на нивата на кръвната глюкоза и холестерола. Те съдържат бетаин, за да помогнат за подобряване на функционирането на черния дроб, орган, отговорен за детоксикацията.
- Ябълките - съдържат антиоксиданти и значително количество калий. Първите свързват някои от токсичните метали, докато калият предотвратява образуването на подуване и помага за отстраняването на метаболитните продукти от тялото. В ябълките има значителни количества пектин, които помагат за детоксикация и регулират въглехидратния баланс на тялото, както и подобряват храносмилането.
