ЯБЪЛКА ДИЕТА - правила, ефекти, меню. Колко можете да загубите?

Ябълковата диета е диета, чието меню е доста монотонно, но нейните ефекти са грандиозни - една версия на ябълковата диета ви позволява да отслабнете до 10 кг за 7 дни. В допълнение, диетата с ябълки подобрява метаболизма и ви позволява да прочистите тялото от токсини. Какви са правилата на ябълковата диета? Здравословна ли е диетата с ябълки?

Съдържание

1. Ябълкова диета - правила
2. Ябълкова диета - меню
3. Ябълкова диета - ефекти
4. Ябълкова диета - противопоказания

Ябълковата диета е не само диета за отслабване, но и диета за прочистване. Основната му съставка са ябълките, които съдържат най-силните антиоксиданти. Един от тях - кверцетин - запечатва кръвоносните съдове и предотвратява покачването на нивата на холестерола. Следователно, той инхибира развитието на атеросклероза и исхемична болест на сърцето.

Освен това има антибактериални, противоракови и антивирусни свойства. Струва си да се знае, че две ябълки отговарят на една трета от дневната нужда от витамин С. Освен това ябълките съдържат минерални елементи като: калий, желязо, магнезий, цинк, мед и силиций.

Ябълкова диета - правила

Ябълковата диета се предлага в два варианта. По-малко строгият предполага, че ябълките са само допълнение към балансирани ястия. В тази по-строга ябълка е единствената съставка на ястието.

Вторият вариант на ябълковата диета, подобно на другите диети, базирани на доминирането на една съставка, крие риск да не се осигурят на тялото подходящите хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране, и следователно може да доведе до нейното унищожаване. Следователно този вариант на ябълковата диета трябва да се използва не повече от 7 дни.

• Монотонна диета и много упражнения и ефектите от отслабването

Поради гореспоменатите причини ябълковата диета не трябва да се състои само от ядене на ябълки самостоятелно. По-добре е да изберете втория вариант и да разнообразите менюто с други продукти, но не забравяйте да намалите калоричната стойност на ястията до 1000 калории на ден.

Ябълковата диета трябва да бъде правилно подготвена, така че няколко дни преди започване на ябълковата диета си струва постепенно да се намалява количеството храна, особено сладкиши, алкохол и кафе.

Ябълкова диета - меню

Примерно меню в по-малко строг вариант на ябълковата диета за 2 дни:

Ден 1

• закуска:

овесени ядки с ябълка във вода (1/2 чаша овесени ядки, 1 ябълка, 1 супена лъжица ленено семе или семена от чиа, 1/2 чаена лъжичка смляна канела, 1 супена лъжица мед или ксилитол)

• вечеря

печени пилешки гърди (100 г) с ябълки (2 парчета) и боровинки (шепа - около 10-15 г), ориз (80 г варен ориз), спанак (100 г)

• чай

печена ябълка, поръсена с канела

• вечеря

салата от моркови и ябълки (200 г)

На ябълковата диета е най-добре всеки ден да започвате с чаша вода, смесена с една супена лъжица ябълков оцет. Благодарение на това ще стимулираме метаболизма и ще премахнем токсините от тялото си.

Ден 2

• закуска

омлет с ябълка (яйце, 1 супена лъжица ксилитол или друг заместител на захарта, 1/4 чаша овесено брашно, 1/4 чаша мляко, малка ябълка, 1 чаена лъжичка масло), покрит с кленов сироп (2 супени лъжици)

• вечеря

риба (треска - 100 г), задушена с ябълки (2 парчета), 2 картофа, броколи (100 г)

• чай

ябълки, печени с просо и стафиди

• вечеря

ябълков мус (200 g)

Ябълкова диета - ефекти

Ефектът от ябълковата диета е, наред с други прочистване на организма от токсини, подобряване на чревната перисталтика, укрепване на имунната система и намаляване на телесното тегло.

Ябълките са с ниско съдържание на калории: 100 г ябълки съдържат 36 до 57 ккал (в зависимост от вида на ябълките). Една средно голяма ябълка тежи около 150 g, така че има от 54 до около 85 kcal.

Внимавайте обаче! Ябълките са богат източник на прости захари, поради което не се препоръчва да ги ядете вечер, особено в големи количества. Няма да използваме консумираната захар, поради което тя ще се депозира под формата на мастна тъкан. Освен това нивата на кръвната захар ще се повишат, което затруднява заспиването.

• Диетична и здравословна вечеря: какво да ядем и какво да избягваме преди лягане?

Пектините играят важна роля в процеса на отслабване - вид водоразтворими фибри, които набъбват, за да се почувствате сити. В ябълките най-много пектин се намира в гнездата на семената, които, за съжаление, не ядем. Идеалното би било да се ядат ябълки, настъргани заедно със семената на пластмасова ренде.

В тази форма те заемат повече място и действат върху по-голяма площ от храносмилателния тракт. Затова се препоръчва да се ядат поне белени и сурови ябълки, тъй като преработените ябълки губят ценни фибри.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• ЯГОДНА ДИЕТА - възможно ли е да отслабнете, като ядете ягоди?
• ЧЕРЕШНА ДИЕТА - възможно ли е да отслабнете, като ядете череши?
• Плодова диета - прочистващият ефект на цитрусите

Научете за здравословните свойства на ябълките

Ябълкова диета - противопоказания

Ябълковата диета не трябва да се използва от хора, страдащи от

• киселини в стомаха
• язвена болест
• диспептични оплаквания - болка в епигастриума, чувство за ситост след хранене (неприятно усещане в стомаха), ранно усещане за пълнота
• синдром на раздразнените черва
• други заболявания на стомашно-чревния тракт, в хода на които се изисква диета с ниско съдържание на остатъчни вещества

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Не яжте гнили ябълки!

И също така не правете консерви въз основа на тях. Кафявите петна са отрова - канцерогенен алкалоид, наречен патулин. Той прониква през цялата плът, така че не е достатъчно да издълбаете изгнило парче. Нашите полски ябълки понякога се съхраняват неправилно, поради което те са склонни и гният през пролетта. Тогава си струва да купувате вносни плодове.

Текстът използва откъси от статията на Йоана Крупа от месечния "Zdrowie"

Препоръчителна статия: