Диета за самотен мъж

Отиваш ли в командировка и оставяш мъжа си сам за няколко дни? Това не е причина той да се храни толкова зле през това време! Напротив, това е чудесна възможност да използвате моментната самота за отслабване и подобряване на физическото състояние. Нека забрави за бързото хранене. Диетата, която можете да му предложите, е здравословна и засищаща.

Убедете го, че това е най-доброто време да отслабнете с няколко килограма. Предложете му „мъжка“ диета, тоест такава, която не изисква от него да стои в кухнята и да приготвя сложни ястия. Следвайки "мъжката" диета, мъжът ви трябва да свали около 2 кг за седмица. Важно е да ядете редовно 4 пъти на ден, да пиете много вода, за предпочитане минерална вода. Той обаче трябва да избягва да яде навън - бързо хранене е забранено тази седмица!

Примерен ден на човек на диета

Закуска: 2 парчета хрупкав хляб, пакет извара, дузина репички или 2 филийки филе, две краставици с ниско съдържание на сол, 2 парчета пълнозърнест хляб с чаена лъжичка лека майонеза
Обяд: 2 филийки ръжен хляб със синьо сирене, пресен пипер или моцарела и доматена салата с пресен босилек или див лук, парче пълнозърнест хляб или руло с половин консерва тон в собствен сос и няколко филийки лук, краставица с ниско съдържание на сол
Следобеден чай: желе с плодове, например с чаша малини, пудинг от обезмаслено мляко или просто голям плод
Вечеря: 2 филийки пастет или постно месо, зелена салата, чаша сок от моркови или запечен пилешки бут без кожа, порция зеленчуци, чаша доматен сок или студена плодова супа с юфка

Плуването, упражненията във фитнеса или колоезденето ще ви помогнат да отслабнете

Посъветвайте го да използва моментната самота, за да подобри състоянието си. Оставете го да отиде до басейна, да скочи на мотора, да отиде на фитнес: ако тежи 80 кг, плувайте 0,5 часа. ще изгори 240 kcal, а колоезденето за един час 640 kcal; Само скитането из града за половин час ще загуби 140 ккал. Или може би той предпочита групови спортове? Един час тенис е с 720 kcal по-малко, а волейболът - с 360 kcal по-малко. Ако, от друга страна, той страда от самота толкова много, че самата мисъл да напусне къщата, която иска да извие, нека се упражнява у дома. Напомнете му обаче няколко правила, които той трябва да спазва, за да не се клати неговото колебание в допълнителна болка, този път физическа:

• Не тренирате с дънки или риза. Пригответе му предварително нещо леко, което няма да ограничи движенията му (анцуг, шорти и др.).
• Не му позволявайте да се упражнява веднага след излизането от масата. Трябва да изчака половин или по-добре час.
• Винаги трябва да загрява - няколко навеждания, клякания, кратък джогинг на място.
• Нека не се насилва! Той ще направи повече за себе си, като тренира бавно, но сигурно, отколкото да тренира бавно и бързо. Първо, нека повтори упражнението 2-3 пъти, след няколко дни може да направи пет от тях без усилие. Напомнете му, че упражнението е предназначено да бъде забавно, а не болезнено и ядосано.
• Оставете го да диша дълбоко. Помещението, в което той упражнява, трябва да бъде добре проветрено, но не и в течение. Горещите мускули не обичат студените въздушни потоци.
• След тренировка, накарайте го да се изкъпе или да се изкъпе и се отнесе към него като към масаж.

Добър съвет за мъж на диета

С всяко основно хранене, нека той яде тъмен хляб, зърнени храни, груби зърна (напр. Елда). Те ще му помогнат да утоли глада си за дълго време. Той също трябва да яде плодове всеки ден, но избягвайте банани и грозде.