Отслабнете в ханша

Каква диета бихте ме посъветвали?

Здравейте,
всъщност не пишете нищо за себе си, така че ми е трудно да съветвам нещо. Всеки от нас изисква различен подход, който причинява излишни килограми. В продължение на 3-4 дни се опитвайте да записвате всичко, което ядете, по кое време и количества. След това разгледайте тези бележки, премахнете сладкиши, сладки напитки, тлъсти меса, солени закуски, алкохол. Яжте на малки порции (4-5 през деня) на интервали от 3 часа. Не забравяйте да закусите, нека това са 1-2 филийки пълнозърнесто месо с птиче месо и зеленчуци, носете плодове и кисело мляко в училище (задължително натурални), яжте фолио риба (около 120-150g) за обяд, пиле без кожа - за предпочитане на скара, варени гърди или печени, много салати или зеленчуци на пара, 2 малки картофа или 3 супени лъжици ориз или тестени изделия. Яжте вечеря 2 часа преди лягане и я използвайте като лека храна. Салата с пиле, риба, извара, смути и др. Пийте много вода (около 2 литра), добавяйте трици към салатите и малко количество ядки (много здравословни, но и много калорични). Добавете около 1 супена лъжица зехтин към вашите ястия. Упражнявайте се, най-добре е да помолите обучителя да организира подходящото обучение или разходка - поне 10 хиляди. стъпки на ден!
Късмет

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl