Диета за начинаещ спортист

На 37 години съм. Наскоро започнах джогинг и ходя на басейн и фитнес (кръгови упражнения и аеробика). Не знам как да се храня правилно с такава активност. Тичам сутрин (6:00 сутринта), фитнес зала три пъти седмично (7:00 сутринта), басейн веднъж седмично, винаги в събота, също и сутрин. Моля за съвет.

Здравей Якуб!

За да определите нуждите си от хранителни вещества и енергия, трябва да бъдете претеглени и в идеалния случай трябва да се определи телесният състав и количеството мускули. Знаейки какво е вашето изграждане и ако телесните мазнини не са прекалено много, можете да проектирате диетата си. Вашата спортна цел също е важна. Ако основната ви цел е да бягате, тогава фитнес залата трябва функционално да ви помага в бягането (т.е. не сила и развитие на мускулите, а укрепване на онези градивни елементи, които ви карат да се прегърбите или да имате кратка крачка, имате лоша работа на ръцете и т.н.), а след това калорично, иначе изглежда като.

Ако това е първото ви, след дълго време "спортно изблик", трябва да имате кръвни тестове и ЕКГ, може би тестове за упражнения, за да оцените зоните за упражнения. Но това зависи дали искате да избягате маратон или да отслабнете. Както виждате, не е лесно. Добре дошли в моя офис.

С Най-Добри Пожелания

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.