ДИЕТА ЗА МЪЖ - ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА МЪЖЕ

Трябва ли мъжете да ядат повече протеини?

Доста често се вярва, че мъжете се нуждаят от повече протеини, отколкото жените. Но наистина ли е така? Ковалски, чието единствено усилие е да превключва каналите на телевизора, ще има различна нужда от протеини и друг Ковалски, който тренира систематично. Протеинът играе много важна роля в много процеси, протичащи в човешкото тяло, включително той е градивен елемент на мускулната тъкан, осигурява енергия, транспортира различни вещества. Следователно количеството протеин в диетата трябва да зависи от телесното тегло, нивото на физическа активност и възрастта. Общите диетични препоръки казват, че здравият човек със здравословно телесно тегло трябва да консумира 0,8-1,0 g протеин на 1 kg телесно тегло. Предполага се, че протеинът трябва да покрива 15-20 процента. дневни енергийни нужди. Хората, които практикуват спорт, трябва да се придържат към горната граница на нормата.

Диета за мъж, адаптирана към вида дейност

Правилно подготвеното меню за мъж трябва да отчита неговите енергийни и хранителни нужди в зависимост от вида на физическото усилие.

Диета за мъж, работещ в офис. Мъжете, които извършват заседнала работа, се нуждаят от по-малко калории. За тях закуската трябва да бъде основното хранене, защото мозъкът се нуждае от гориво след нощна почивка. В диетата не трябва да липсват сложни въглехидрати, т.е. пълнозърнест хляб, зърнени храни, зеленчуци и плодове, които подобряват концентрацията и умствената дейност. Струва си да добавите ядки, слънчогледови семки и тиква към вашите ястия. Това трябва да е диета, богата на фибри и витамини от група В. Трябва да замените друга чаша кафе с чаша зелен или червен чай. Кофеинът, намиращ се в кафето в малки дози, намалява сънливостта и умората, улеснява умствената работа, но излишъкът му намалява способността за концентрация и забавя процесите на чифтосване.

Диета за мъж, който работи физически. Господа, които работят усилено физически, имат повишено енергийно потребление, така че трябва да сте сигурни, че ястията се състоят от пълноценни продукти, богати на протеини и мазнини. В чинията на такъв мъж не трябва да липсват месо, риба, яйца, както и зеленчуци и плодове, които са източник на витамини. Храненията трябва да са разнообразни. Когато работите при високи температури, е важно да хидратирате тялото, за предпочитане с вода и малко сол, за да замените загубата на натрий. Препоръчват се също сокове и плодови и зеленчукови напитки.

Диета на мъж, който спортува интензивно. В този случай менюто зависи от формата на упражнение. За развитието на сила и скорост мъжете трябва да консумират повече протеини и да увеличат предлагането на съставки, които оптимизират метаболитните и енергийни промени, главно витамини от група В, магнезий и цинк. От друга страна, практикуването на дисциплина за издръжливост изисква диета, богата на антиоксидантни вещества, като витамини С и Е. Човек, който иска да се отърве от корема си, трябва да спазва нискоенергийна диета, доминирана от продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, риба, сирена с намалено съдържание на мазнини, тъмен хляб, гъста крупа и сурови зеленчуци.

Мъжки хранителни грешки

Основната грешка на мъжете е, че се хранят нередовно, често само две, но много обилни ястия. Друг е яденето на нездравословна храна, готови и силно преработени храни. В мъжката диета има твърде много захар, сладкиши и газирани напитки. Господата също използват твърде много сол и люти подправки. Също така е грях да се избягват зеленчуци, плодове и риба.

Витамини за мъже

Мъжете, които работят физически или интензивно спортуват, се нуждаят от повече витамини: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) и бета-каротин (4 mg). Това се дължи на по-бързия метаболизъм при мъжете и следователно по-голямата консумация на енергия. Пушачите се нуждаят от витамин А, широко признат като витамин за борба с рака. Заедно с витамин С - предполага се - той намалява риска от рак на белия дроб. Пушачите имат 40 процента. повишено търсене на витамини А и Е. Тези, които не избягват алкохола, трябва да поддържат тялото си с витамин В1. Същото се отнася и за мъжете, които обичат да ядат бързо хранене или т.нар Китайска храна. Витамините С и Е не трябва да имат недостиг в сърцето, тъй като подпомагат кръвоносните съдове в борбата срещу инфаркт. Зрелите мъже се нуждаят от повече витамини от група В (В1, В6, В12 и фолиева киселина), както и С и Е. Витамин D също трябва да липсва, което предпазва костната система срещу остеопороза. За мъжете, които живеят под постоянен стрес и преуморени, повече спокойствие, психическо равновесие и енергия ще бъдат постигнати чрез редовен прием на фолиева киселина заедно с витамини С и Е. Дефицит на витамини също се появява след някои лечения. Освен това приемът на болкоуспокояващи затруднява усвояването на витамин С и В, лекарства за стомаха - витамин С, антибиотици - всички витамини, лекарства, които понижават холестерола - витамини А, D, Е и К.

Заслужава си да се знае

Диетата влияе върху нивата на тестостерон

Ако нивата на тестостерон са ниски, диетата може да направи чудеса. Първо, трябва да ядете точното количество калории за нуждите на вашето тяло. И излишъкът, и дефицитът им нарушават производството на тестостерон. Трябва също така да ограничите консумацията на алкохол, защото това понижава нивата на тестостерон. Силовите тренировки обаче са от полза. Специфични продукти също помагат за укрепване на либидото и плодовитостта: постно месо, богато на цинк и минерали, които насърчават производството на тестостерон (и подпомагат производството на добро качество на спермата); храни, богати на мононенаситени мазнини: ядки, зехтин, авокадо, различни семена; кръстоцветни зеленчуци: зеле, карфиол, броколи - те спират процеса на превръщане на тестостерона в естроген и допълнително имат противоракови свойства.