Струва ли си да пиете лимонова вода?

Пиенето на лимонова вода на гладно е колко хора започват деня си. Лимонената вода има много ползи за здравето. Ние проверяваме кои от тях са оправдани в научните изследвания и кои са само митове, които често се повтарят. Прочетете или слушайте дали си струва да пиете лимонова вода.

Струва ли си да пиете лимонова вода? Чуйте какви са фактите и митовете за това. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Започването на деня ви с чаша лимонова вода винаги е актуалната тенденция в здравето и храненето. През зимата обръщаме повече внимание на съдържанието на витамин С и защита срещу настинки, през лятото - за хидратиране и освежаване на организма. Пиенето на лимонова вода има много предимства. Някои от тях се потвърждават от научни доклади, други - опитът на много хора, използващи тази напитка сутрин. Има и много митове около пиенето на лимонова вода. Ние проверяваме популярната информация и проверяваме дали си струва да пием вода с лимон.

Лимонена вода - как се приготвя?

Приготвянето на лимонена вода е много лесно. Просто изстискайте сока на половин лимон в чаша вода и разбъркайте. Любителите на киселия вкус могат да изстискат повече. Разрешени са различни видове добавки, например мед, мента, канела или джинджифил. Спорът за идеалната температура на водата с лимон не е разрешен. Има поддръжници както на студени, така и на топли напитки. Температурата на водата обаче вероятно няма осезаем ефект върху свойствата на напитката.

Също така проверете: Здравословна ли е водата в чешмата ви?

Лимонена вода - кога да се пие?

Препоръчително е да пиете вода с лимон сутрин, за предпочитане веднага след събуждане, около половин час преди първото хранене. За да забележите благотворното му въздействие върху организма, използвайте го редовно поне две седмици. Чаша вода с лимон осигурява само 9 ккал и покрива нуждата на организма от витамин С с 25%. Това е вкусна напитка и алтернатива на чистата вода.

Прочетете също: Може ли да се предозира вода?

Струва ли си да пиете лимонова вода? Научно доказани ползи за здравето

1. Лимонената вода съдържа антиоксиданти. Лимоновият сок е източник на флавоноиди - антиоксидантни съединения, които предпазват ДНК и протеините на клетките на тялото от увреждане от свободните радикали. В резултат на това те могат да намалят риска от рак, невродегенеративни заболявания и сърдечно-съдови заболявания. Лимоновите флавоноиди понижават кръвното налягане и повишават чувствителността на тъканите към инсулина, като по този начин участват в профилактиката на диабета. Намаляването на оксидативния стрес и щетите, които той причинява, е доказано в проучвания върху животни.
2. Лимонената вода помага да се отървете от камъни в бъбреците. Лимоновият сок е богат на лимонена киселина, съединение, което предотвратява свързването на калция и образуването на неразтворими камъни в бъбреците. Многобройни проучвания при хора са потвърдили, че естерите на лимонената киселина помагат за разтварянето на съществуващите камъни в бъбреците и предотвратяват образуването на нови.
3. Водата с лимон, пияна на гладно, хидратира перфектно. Лимонената вода проявява много от качествата на чистата вода. Едно от тях е хидратацията на тялото. Напитката може дори да е малко по-ефективна, тъй като съдържа повече електролити, отколкото само водата. За да попълните липсата на течност в организма след нощта, струва си да посегнете към вода с лимон сутрин.
4. Водата с лимон помага да се отървете от излишните килограми. Лимонената вода е полезна при отслабване, защото пиенето й ви кара да се чувствате сити и сити. Когато стомахът е пълен, ние се чувстваме по-малко гладни.
5. Лимоновата вода подпомага храносмилането. Голямо количество изпити течности помага на храната да се движи по храносмилателния тракт. Лимоновият сок може да ускори секрецията на жлъчката, благодарение на което хранителните мазнини се емулгират по-ефективно и се усвояват по-бързо.
6. Лимонената вода помага за прочистването на тялото от токсини. Подобно на чистата вода, пиенето на много лимонова вода предизвиква засилен диуретичен ефект, по-бързо отстраняване на токсините от тялото и по-голямото им разреждане.
7. Лимоновата вода подобрява паметта и концентрацията. По-добрата способност за фокусиране и по-бързите мисловни процеси отново се дължат на правилната хидратация на тялото.
8. Лимонената вода помага да се поддържа киселинно-алкалният баланс на организма. Лимонът, въпреки киселия си вкус, има алкализиращ ефект върху организма след консумация. Заедно с консумацията на голямо количество зеленчуци и плодове, той участва в поддържането на киселинно-алкалния баланс на телесните течности.

Прочетете също:

• Портокалов сок - хранителни свойства. Здрав ли е?
• Детокс за сок. Сокове за прочистване на организма
• Детоксикационна диета с лимон: принципи и ефекти от лимоновата диета

Това ще ви бъде полезно

Ползите от пиенето на лимонова вода, както се възприемат от хората, които я използват

• Сутрин той стимулира по-добре от кафето - освежаващият вкус на лимон може да има стимулиращ ефект. По-жизнената енергия също се получава от правилната хидратация на тялото.
• Помага за поддържане на младостта на кожата - витамин С в лимоновия сок е един от витамините на младостта. Участва в производството на колаген, подобрява стегнатостта и напрежението на кожата.
• Той предпазва от настинки - изследванията показват, че допълнителните дози витамин С са ефективни за защита срещу инфекции само в случай на негов дефицит в организма, който сега е рядък. Плацебо ефектът обаче може да работи.
• Освежава дъха - пиенето на чаша вода с лимон ви позволява да се отървете от миризмата на характерно ястие или алкохол.
• Облекчава киселини в стомаха - киселата напитка може да има положителен ефект върху дейността на мускулите на сфинктера на хранопровода и да подобри тяхното затваряне.
• Помага за борба със запека - пиенето на чаша лимонова вода на гладно помага на много хора да регулират ритъма на дефекацията.

Митове за пиене на лимонова вода

Лимонената вода има много ползи за здравето. Някои от тях обаче са митове, които не намират потвърждение.

МИТ 1. Лимонената вода помага да отслабнете благодарение на наличието на разтворими фибри (пектин), което ви кара да се чувствате сити.

Фибрите го правят, но в лимоновия сок има следи от него. Най-много фибри има в лимоновата кора и белите мембрани.

МИТ 2. Пиенето на лимонова вода повишава вашия IQ

По-добрата памет и фокусът са резултат от правилната хидратация на мозъка за питейна вода, не непременно с лимон. Самата напитка няма свойството да подобрява интелигентността.

МИТ 3. Благодарение на алкализиращия си ефект, лимоновата вода помага в борбата с рака

Този мит произтича от твърдението, че раковите клетки не могат да растат в алкална среда. Оказва се обаче, че въпреки факта, че туморът предпочита кисела среда, той може да расте и в алкална среда. Той също така показва способността да подкислява пространството около него.

Източници:

1. Джо Лийч, Лимонена вода 101: Какви са ползите от пиенето му?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Джо Лийч, 7 Научно обосновани ползи за здравето от пиенето на достатъчно вода, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Балансираната диета е ключът към здравето и по-доброто благосъстояние. Използвайте JeszCoLubisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide. Изберете от хиляди рецепти за здравословни и вкусни ястия, използващи ползите от природата.Насладете се на индивидуално подбрано меню, постоянен контакт с диетолог и много други функции днес!

Открийте повече

Препоръчителна статия:

Домашна карантина: правила за здравословно хранене За автора

Александра Żyłowska-Mazgaj, диетолог Хранителен технолог, диетолог, педагог. Завършил биотехнологии в Гданския университет по технология и хранителни услуги в Морския университет. Поддръжник на проста, здравословна кухня и съзнателен избор в ежедневното хранене. Основните ми интереси включват изграждане на постоянни промени в хранителните навици и индивидуално съставяне на диета в съответствие с нуждите на тялото. Защото не всички са здрави! Вярвам, че хранителното образование е много важно както за деца, така и за възрастни. Фокусирам дейностите си върху разпространяване на знания за храненето, анализирам нови резултати от научните изследвания и правя свои собствени заключения. Придържам се към принципа, че диетата е начин на живот, а не стриктно спазване на ястията на лист хартия. Винаги има място за вкусни удоволствия в здравословното и съзнателно хранене.

Прочетете още статии от този автор