Балансирана диета. 10 вещества, които често липсват в ежедневното меню

Липсата на определени вещества в диетата е видима в състоянието на организма. Чупливи нокти, проблеми с костите и ставите, висок холестерол са признаци на недостиг на витамини и други вещества. Следете диетата си за витамин D, магнезий, калций, фибри, OMEGA-3, лутеин, фолиева киселина и пробиотици.

Това са вещества с документирани ефекти върху здравето, които може да липсват в нашата диета.

1. Витамин D

Важно е не само за костната система, но и за сърдечно-съдовата система. На кого се препоръчва: на всички поляци през есенния и зимния сезон; хората над 65 години трябва да го приемат целогодишно.

2. Магнезий

Необходими за правилното функциониране на нервната и кръвоносната системи. На кого се препоръчва: хора, които пият много кафе, живеят под стрес, ядат зле диверсифицирана диета с ниско съдържание на ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.

3. Калций

Необходим е предимно за изграждане и поддържане на здрави кости и зъби. На кого се препоръчва: хората, които ядат малко млечни продукти, са алергични към протеините от краве мляко, жени в постменопауза.

4. Фибри

Разтворим е благоприятен за поддържане на правилното ниво на холестерол и глюкоза в кръвта, неразтворим, нормализира функциите на храносмилателната система. На кого се препоръчва: хора, които ядат твърде малко зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

5. Омега-3 мастни киселини

Те имат положителен ефект върху кръвоносната и нервната система, ставите и имунитета. На кого се препоръчва: всички, които не ядат морска риба два пъти седмично, бременни и кърмещи жени (DHEA киселина), хора с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, ревматоиден артрит.

6. Лутеин

Както никой друг антиоксидант, той предпазва макулата от вредното въздействие на слънчевата светлина. За кого се препоръчва: хора с фамилна анамнеза за дегенерация на макулата (AMD) и възрастни хора.

7. Екстракт от червена боровинка

Съдържа проантоцианидини, които предотвратяват залепването на бактериите върху пикочните пътища. На кого се препоръчва: жени, склонни към възпаление на долните пикочни пътища.

8. Фолиева киселина

Той предотвратява дефекти на нервната тръба в плода. Има положителен ефект върху нервната и кръвоносната системи. На кого се препоръчва: бременни жени или планиращи майчинство, хора, които ядат твърде малко зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни, хора с висока концентрация на хомоцистеин.

9. Пробиотици

Те нормализират бактериалната флора в храносмилателната система и във влагалището. Кой се препоръчва за: хора, приемащи антибиотици, жени, склонни към микоза или бактериална вагиноза, деца с хранителни алергии.

10. Гамалиноленова киселина

Маслата от пореч и вечерна иглика го съдържат. Регулира липидния метаболизъм, помага да се поддържа ефективността на ставите. На кого се препоръчва: възрастни хора, които често имат дефицит на тази киселина.