Пресни плодове
Пресните плодове съдържат витамини, фибри и антиоксиданти, които са полезни за понижаване на холестерола.антиоксиданти
- Витамин С: портокал, лимон, грейпфрут, киви, червени плодове ...
- Каротин: пъпеш, кайсия, праскова.
- Полифеноли: грозде ...
Маслени плодове
- Маслените плодове съдържат ненаситени мазнини, които понижават нивото на лошия холестерол и малко наситени мазнини.
- Лешници, борови ядки, бадеми или слънчогледови семки, бразилски орехи, ядки кашу, макадамия, пеканови ядки, шам-фъстък.
- Приготвяйте ги в салати или със зеленчуци.
- Кокосовите орехи и фъстъците не се препоръчват, защото имат твърде много наситени липиди.
Яжте ябълки
Малко калории
Консумацията на ябълка от 100 грама допринася приблизително между 40 и 50 килокалории.Нисък холестерол
- Благоприятни ефекти при превенцията на сърдечно-съдови заболявания според проучване, публикувано в Journal of Nutrition.
- Намалява абсорбцията както на холестерола, така и на липидите в червата.
Богат на фибри
Ябълката е богата на фибри.Лесно се транспортира навсякъде
Лесно се транспортира и може да се консумира навсякъде.Съдържа много витамини и антиоксиданти
- Той съдържа изобилие от витамини, които се намират по същество в черупката. Можете да ядете ябълка с кора или компот.
- Богат на антиоксиданти.
Тя позволява спорт
Благодарение на фруктозата и въглехидратите, които съдържа, консумацията на ябълки ви позволява да поддържате добра физическа активност.Намалете глада
Ябълката намалява желанието за кълване и носи голяма ситост.Утолява жаждата
Ябълката има важна сила за премахване на жаждата, тъй като се образува от 85% вода.Намален риск от рак на дебелото черво
Консумацията на ябълки намалява риска от рак на дебелото черво според проучване, публикувано през април 2008 г. в списание Nutrition.Приготвя се по различни начини
Ябълката може да се консумира сурова или варена, със или без кори и през цялата година.- В зелена или смесена салата.
- Със зеленчуци добавете ябълкови филийки в смесени салати и зелени салати и сервирайте варена ябълка като „акомпанимент“ с пилешко месо, с печено от постно свинско или сьомга на скара.
