На 18 години съм, висок 178 см и тежа 80 кг. Имам нужда от съвет относно хранителната си диета. От една седмица провеждам поредица от общи тренировки за развитие за подобряване на силата и издръжливостта. Искам да тренирам, но не искам да губя теглото, което имам. Какво трябва да ядете и колко често да поддържате тегло чрез тренировки.
Здравейте
Необходими са ви около 40 kcal / kg телесно тегло. Количеството протеини е 1,2-1,8 g на килограм телесно тегло, въглехидратите трябва да са 3 пъти повече. Едно ме притеснява, можете да оформите или сила, или издръжливост. Известно е, че работите върху силата, когато изграждате телесна маса и упражнявате сила. Такива усилия изискват различно гориво за мускулите от това как работите върху издръжливостта.
Може би трябва да обсъдите тренировките си с инструктора по фитнес. Може би той може да ви каже нещо смислено и функционално за вас.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
-porada-eksperta.jpg)
