На 24 години съм, висок 160 см и тежа 71 кг. Теглото се разпределя по цялото тяло, но основният акцент е върху корема. Краката ми са доста пълниви, предимно бедра и имам големи стрии. А за момиче - имам дебели рамене. Не мога да си позволя да се подложа на определена диета. През деня често ядях сладкиши и леки закуски и пиех много малко напитки. Реших да прибера сладките, да изпия поне 1 литър вода, чаша вода с половин лимон, изцеден всеки ден сутрин, закуска под формата на 2 филийки хляб със сирене и шунка, отново 2 филийки в 13 ч. По време на почивка на работа и след това в 18 ч. Обяд. Искам да заменя сладкото с плодове, но имам проблем с избора на напитки. В соковете има много захар, не знам какво да пия освен вода. За съжаление, след работа (работа в седнало положение пред компютър), не мога да тренирам например, защото денят ми свършва около 20-21.
Радвам се, че вече сте направили някои промени. Ограничаването на сладкиши, сокове и сладки напитки е чудесна стъпка. Сега си струва да вземете повече и да работите върху качеството на храната. Струва си да се храните на всеки 3-4 часа (3-4 хранения в зависимост от това как протича денят). Ако ядете сандвичи за закуска, направете ги въз основа на заквашен ръжен хляб (ще осигурите повече витамини и минерали от пшеничния хляб). Струва си да добавите към хляба яйце, паста от шушулки или наденица и винаги някои зеленчуци. Можете също така сутрин да ядете каша със зеленчуци и семена или каша с ядки. По време на работа би било добре, ако сте яли салата на основата на зеленчуци с добавка на семена / сирене / месо / риба / шушулки и кафяв ориз или елда или перлен ечемик. Вечерта вечеря без много въглехидрати. Струва си да пиете вода, но също така и неподсладени билкови чайове, плодови чайове, настойки от джинджифил, ройбу.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
