Искам да напълнея: откъде да започна?

Тежа 49 кг с ръст 163 см. Все още не съм направил основни изследвания, но съм го планирал. Ям нормално, дори бих казал твърде много. Ям и много бързо хранене. Пия 1-1,5 литра вода на ден, включително чай и кафе. След бременността имах излишна кожа по корем, исках да започна да тренирам, но се страхувам, че ще отслабна още повече. Искам да кача килограми, но не знам как. Какво да ям, в какви количества? Може би някаква диета? В същото време искам да правя упражнения за възстановяване на предишния си вид на стомаха. Не знам как да изчислявам калории и т.н.

На първо място, не забравяйте да отидете на диетолог и да направите някои основни изследвания (поне морфология). По време на посещението диетолог внимателно ще анализира вашите хранителни навици и състав на тялото. Диетата е основата, с която трябва да започнете. В самото начало спрете да ядете бързо хранене и преработени храни. Най-вероятно може да имате проблеми с усвояването на хранителните вещества. Това е така, защото можем да ядем огромни количества храна и само малка част от компонентите, които изграждат тялото ни, ще бъдат усвоени. Може да е резултат от непоносимост към храна, паразитни или други заболявания, така че не пренебрегвайте тези сигнали и потърсете помощ от специалист. Въпреки това няма какво да се притеснявате при добри диетични грижи, със сигурност ще пристигнете безопасно с теглото си.

Днес обаче можете да планирате времето си през деня, за да ядете 5 хранения на постоянен интервал. Първият е около час след събуждане, последният до 3 часа преди лягане. Всяко хранене трябва да се състои от порция въглехидрати, зеленчуци, протеини и "добри" мазнини (растителни масла, за предпочитане студено пресовани - но не можете да ги пържите - и риба, ядки, авокадо, ленено семе). Сложните въглехидрати се редуват с прости въглехидрати (във вашия случай). Избягвайте тлъсти меса, опитайте се да изберете качествена светлина (напр. Птици), прясна риба, постно месо. Заменете сладките кисели млека с естествени, но с плодове (добавете ги сами). Заменете сладките със сладки и здравословни заместители (напр. Овесени сладкиши и вместо мюсли, яжте мюсли, които правите сами на базата на овесени ядки, ядки, мед). Заменете подсладените газирани напитки с тиха вода (с лимон, портокал, джинджифил).

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl