Ставахте ли сутринта и осъзнахте, че няма да се срещате отново с приятелите си, да ходите на кино или във фитнеса? Не се разпадайте, просто подобрете настроението си въпреки всичко.
За много хора настоящото разхлабване на ограниченията все още не е достатъчно. Те чакат възможността за съвместни събития с приятели, за посещение на фитнес клуба, който са посещавали няколко пъти седмично.
Пазаруването в търговски център също не е толкова приятно, както преди. Не можете да отидете на кафе по време на почивката и да пробвате дрехи (ако персоналът изобщо ви позволява да влезете в мостната стая) е кошмар.
Имате ли тези мисли всяка сутрин, особено през уикенда, който винаги е бил дългоочаквано време за забавление и релакс? Ето няколко начина да подобрите настроението си в събота сутринта!
Съдържание
- 1 Спомнете си какво ви е направило щастливи преди пандемията и го правете както можете
- 2. Запомнете за какво сте благодарни
- 3. Направете нещо различно сутрин от обикновено
- 4. Използвайте потиснатата си енергия, за да направите нещо креативно
- 5. Планирайте време за ... притеснение
1 Спомнете си какво ви е направило щастливи преди пандемията и го правете както можете
Всеки от нас се радва на малко и по-големи удоволствия, на които е верен. Сега не е нужно да се отказвате от тях, макар че може да се наложи да ги преживеете по различен начин. Ако по-рано, преди периода на принудителна изолация, най-голямото ви удоволствие беше да се срещнете с приятели, организирайте ги дистанционно.
Не можете да отидете в кръчмата, но разходките в гората вероятно вече са разрешени? Спазване на разрешеното разстояние и носене на маски, разбира се. Не е същото, но винаги е нещо ... Ако сте имали късмет в тренировките - тренирайте. Разбира се, не можете да отидете на фитнес, но запалете интернет и си намерете приятен онлайн клас. Ако вече сте го разбрали, просто тренирайте по-дълго, по различен начин, с друг инструктор.
2. Запомнете за какво сте благодарни
Лошите новини са навсякъде и никога не изчезват, но добрите новини винаги липсват. Седнете на сутрешното си кафе и си спомнете колко сте щастливи. Здрави ли сте, имате ли работа или може би любим човек или прекрасно семейство?
Или може би сте благодарни за апартамента, за който сте мечтали, или за кучето, което сте чакали през цялото си детство? Психолозите съветват хората, преживяващи криза, да записват 3 неща на лист всяка сутрин, за което са благодарни на Бог / съдбата / себе си.
И не става въпрос за големи неща. В края на краищата може да сте благодарни за рецептата за фантастичните бисквитки, които изпекохте вчера.
3. Направете нещо различно сутрин от обикновено
Засядането в дома поради карантина може да създаде усещане за повторение, скука и непоносима рутина. Всяка сутрин ставате, обличате анцуг, защото работите дистанционно, след това сядате пред компютъра, вечеряте, включвате телевизора ...
Един добър начин да се противодействате на това може да е да направите малки промени в ежедневието си. Винаги ли ядете каша сутрин? Направете си бъркани яйца и бекон утре. Седите ли да работите по халат всеки ден? Направете грим и почистете косата си, но никой няма да види.
4. Използвайте потиснатата си енергия, за да направите нещо креативно
Знам: писнало ви е от хора, които ви казват просто да започнете пъзели или плетене на една кука. Но правенето на нещо креативно наистина може да ви помогне през този труден момент, тъй като отвлича вниманието ви от сериозни въпроси.
Изберете творческа дейност, която ще ви принуди да усвоите ново умение: да се научите да свирите на китара, да рисувате. Опитването на нови неща може да бъде освежаващо!
5. Планирайте време за ... притеснение
Звучи странно, но това е метод, използван от много психолози при пациенти с наркотични разстройства. Става въпрос за отделяне на време за притеснение. Това не може да бъде случаен момент, а постоянна практика, базирана на фиксиран график.
Отделете 20 минути на ден, например в 11 часа, за да помислите за проблемите си, да прочетете новини за развитието на пандемия и т. Н. Помислете за всичко, което ви разстройва и ви натъжава.
Но настройте си будилник, който ще сигнализира, че времето е изтекло и трябва да спрете да стресирате. И ако през деня възникне нов проблем, отложете разглеждането му за утре в 11 часа.
източник: Health.com
Прочетете: Какво да ядете, за да подобрите настроението си? Диета за есенна депресия
Коронавирус в Полша. Как да тренирате мозъка си, за да подобрите настроението си? 5 начина
Работодателите искат психологически грижи за служителите
Влиянието на времето върху настроението - как да се справим със сините, причинени от липсата на слънце и продължителната зима?
Помещенията на булевардите „Висла” се подготвят за отварянеНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
