30-годишното наднормено тегло не може да отслабне

На 30 години съм, на ръст 180 и тегло 84 кг. Чувствам се много зле с това тегло. Преди тренирах много интензивно във фитнеса и тежах около 72 кг. Започнах работа преди почти 2,5 години и все още напълнявам. Качих 10 кг (заседнала работа). След работа тичам около 45 минути всеки втори ден. Не спазвам никаква диета, но ям малко и здравословни продукти. Сутрин 1 грам кок и извара. Около 12.00 часа ябълка или друг плод. Пия по 2 кафета с мляко без захар на курс. Вечер (18.00) ям супа, приготвена на четвърт пиле със зеленчуци или друга (домат, ечемичена супа, бульон, краставица) + плюс плодове. Вместо супа, понякога риба на скара със зеленчуци. Всеки ден ям почти еднакво с изключение на събота и неделя (грис сутрин, картофи с месо на пара за вечеря, плодове вечер). Не ям сладкиши, защото не ги харесвам. Не знам защо толкова дебелея. Карам колело по 30 минути всеки ден.

Моля, яжте плодове само сутрин, за предпочитане до 12.00 на малки порции, приблизително 200 g на ден. Моля, не ги яжте между храненията. За всички неплодови ястия добавете броколи, карфиол, репички и червен пипер. Храната трябва да се яде на всеки 3 часа. Между това, моля, пийте лимонова вода. Що се отнася до физическата активност, колоезденето трябва да бъде удължено до 55 минути дневно.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на