На 30 години съм, на ръст 180 и тегло 84 кг. Чувствам се много зле с това тегло. Преди тренирах много интензивно във фитнеса и тежах около 72 кг. Започнах работа преди почти 2,5 години и все още напълнявам. Качих 10 кг (заседнала работа). След работа тичам около 45 минути всеки втори ден. Не спазвам никаква диета, но ям малко и здравословни продукти. Сутрин 1 грам кок и извара. Около 12.00 часа ябълка или друг плод. Пия по 2 кафета с мляко без захар на курс. Вечер (18.00) ям супа, приготвена на четвърт пиле със зеленчуци или друга (домат, ечемичена супа, бульон, краставица) + плюс плодове. Вместо супа, понякога риба на скара със зеленчуци. Всеки ден ям почти еднакво с изключение на събота и неделя (грис сутрин, картофи с месо на пара за вечеря, плодове вечер). Не ям сладкиши, защото не ги харесвам. Не знам защо толкова дебелея. Карам колело по 30 минути всеки ден.
$config[ads_text1] not found
Моля, яжте плодове само сутрин, за предпочитане до 12.00 на малки порции, приблизително 200 g на ден. Моля, не ги яжте между храненията. За всички неплодови ястия добавете броколи, карфиол, репички и червен пипер. Храната трябва да се яде на всеки 3 часа. Между това, моля, пийте лимонова вода. Що се отнася до физическата активност, колоезденето трябва да бъде удължено до 55 минути дневно.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
