Тревогата е част от човешката природа

Ако реакцията ви към притесненията ви обикновено е тревожност - ако често изпитвате страх, когато изобщо не сте в опасност - означава ли това, че грешите? Краткият отговор е отрицателен. Това е част от нашата човешка природа. Понякога се страхуваме, въпреки че знаем, че нищо не е в опасност.

Знаете, че това е просто филм и въпреки това изпитвате страх

Зрителите на трилъри са наясно, че това, което гледат "е просто филм". Няма значение обаче. Те така или иначе се страхуват. Тази способност да се поддаваме на страха, въпреки убеждението, че няма опасност, е отличителен белег на нашия вид. Ако не беше така, Стивън Кинг щеше да пише статии за женски списания. Вземете това предвид, ако сте свикнали да се обвинявате и да се самокритицирате, защото се чувствате притеснени от преувеличени и неоправдани страхове.

Ако гледате изключително страшен филм на ужасите и изпитвате страх, докато го правите, може да си повтаряте, че „това е просто филм“, но това рядко помага да изтласкате безпокойството настрана. Ако наистина се страхувате от нещо, а любящ приятел ви съветва да „спрете да се тревожите за това“, шансовете той да работи също са малки. Една от причините, поради които тези методи рядко са успешни, е, че ние не контролираме пряко мислите си. Можем да насочим вниманието към конкретен проблем, който трябва да бъде решен, като например кръстословица или математически проблем.

Не можем да принудим мозъка си да произвежда само мислите, които желаем, и да спре да подава нежеланите. Никой не може да направи това.

Проблемът ни с безпокойството не е само в това да нямаме контрол над мислите си. Проблемът е, че често вярваме, че трябва да контролираме собствените си мисли, без да осъзнаваме, че тази вяра е невярна. Това ни води до ненужна борба със собствените ни мисли, които са контрапродуктивни.

Защо ме измъчват подобни мисли?

Може би вече разбирате какво имам предвид, когато пиша за филми на ужасите, и въпреки това все още се обвинявате, че сте се предали на страха и сте се предали на страховете си. Някои хора съобщават, че могат да разберат чувството на страх, когато гледат филми на ужасите, но понякога се страхуват не само от филмите на ужасите и това ги кара да се чувстват виновни.

Въпреки че тези хора не седят в киносалон в реалния външен свят, по някакъв начин те могат да бъдат считани за зрители на ужасяващ филм. Проекцията се извършва „в главите им“, във вътрешния свят - пространството, което е полето на въображението на всеки от нас. Това е частно шоу, винаги достъпно за една публика. Това е самостоятелен спектакъл, монолог, пълен с "чудо" за малко вероятни катастрофи. Защо този спектакъл се разиграва в главата ви? За да разберете това, трябва да помислите за тревожната функция.

Защо се нуждаем от страх?

Какво мислите: за какво е страхът? Откъде идва тази тенденция да се поддаваме на страха?

Прав си, когато смяташ, че това е свързано с бдителност в случай на извънредна ситуация. Става въпрос за разпознаване на потенциални проблеми и заплахи, преди те да се превърнат в сериозна криза, за да можем да разработим решения, които да гарантират нашето безопасно съществуване. Това е ценна способност. Имаме нужда от нея. Имаме мозък, благодарение на който вероятно сме в състояние да си представим различни версии на ситуацията и да планираме реакциите си в по-голяма степен от другите видове. Ето защо древен ловец измисли метод за улавяне на гигантски мамути в ями, за да им направи храна за цялото племе. Благодарение на тази способност човекът се превърна в основния хищник на Земята, въпреки факта, че не липсваха по-големи, по-силни и бързи животни, оборудвани с по-мощни зъби и нокти.

Грешни прогнози

Тази способност да визуализира бъдещия ход на събитията не е съвършена. Не може да бъде. Не знаем бъдещето, докато то настъпи, и нашите представи за нещата, които предстоят, може да се окажат погрешни. Има само два вида такива грешки.

Първият тип грешка е „фалшиво присъствие“. Убедени сме, че има нещо, когато го няма. Ако пещерняк цял ден клекне в пещерата си, треперейки от страх, защото си мисли, че чува наблизо саблезъб тигър и всъщност чува звуците на няколко зайци, които би могъл да посвети на ядене за цялото племе, ние говорим за фалшиво присъствие. Пещерният човек няма да бъде погълнат от фалшиво присъствие, но може да бъде възпрепятстван от него да излезе навън и да вземе нужната му храна или да открие, че планира да атакува съседно племе. Вторият тип грешка се нарича „фалшиво отсъствие“. Справяме се с това, когато грешим, когато вярваме, че нещо го няма. Ако пещерен човек напусне пещерата си, убеден, че няма да срещне никой саблезъб тигър в района, докато един екземпляр от този хищен вид тихо, търпеливо го дебне скрит сред скалите, тогава имаме работа с фалшиво отсъствие. Пещерен човек може да бъде изяден от фалшиви отсъствия.

Никой ум не е безпогрешен, така че няма да избегнете допускането на някои грешки. Какъв вид грешка бихте искали да направите? Бихте ли помислили по-скоро, че ви очаква тигър, или вярвате, че няма тигър, когато всъщност хищник би се скрил? Човешкият мозък има тенденция да предпочита първия тип грешка пред втория тип, което води до хронична тревожност. Това означава, че най-вероятно никога няма да бъдете изненадани от саблезъб тигър, но ще прекарате много време сгушени в тъмното и докато се криете, смелчаци от други племена ще ви откраднат посевите и ще изядат печения ви заек.

Може би именно обуславянето на първия вид грешка, присъща на човешкия мозък, е помогнало на нашия вид да оцелее.

Човек се учи от грешките си

Тази тенденция, както и всяка друга черта, като височината, е била разпределена неравномерно сред човечеството. Някои проявяват тази черта до голяма степен, други минимални. За племето е добре да има и двата типа хора в състава си: агресивните воини са еднакво ценни, достатъчно безстрашни, за да им позволят да излязат от пещерата и да осигурят на своите съплеменници месо от мастодонти за вечеря, тъй като техните предпазливи племена, които няма да участват в лова, ще живеят достатъчно дълго. да отглеждат следващото поколение, за да хранят царевицата, която са отгледали.

По този начин е възможно, поне в мащаба на целия вид, да се посочат положителните ефекти на страха. Ето защо често сме склонни да се тревожим. Някои от нас са го наследили генетично в по-голяма степен от други. Ако се борите с хронична тревожност, много вероятно е вашите предци да са имали подобни притеснения.

Може би се чудите дали това е научен проблем. Питате се дали сте си поставили ролята на вечно тревожна истерика. И разбира се предполагате, че вие ​​сте виновни за всичко това.

Вината ли е цялата ви?

Не. Ако смятате, че при раждането всеки от нас е празен лист и че в процеса на обучение развиваме цялата си личност с всичките си качества, грешите. Когато посетите отделението за новородени в близката болница и погледнете всички новородени бебета, посетени от горди роднини там, ще видите, че всяко бебе реагира по различен начин на светлина и шум. Някои се вглеждат директно в посоката, от която излъчват бръмченето и светлината, създавайки впечатление, че са любопитни. Други плачат и сякаш страдат. Има и такива, които не проявяват интерес. Тези деца са току-що родени, но несъмнено имат различно разбиране за заплахата и я интерпретират по различен начин.

Ако като възрастен човек изпитвате прекомерна хронична тревожност, много вероятно е тази тенденция да се е проявила в живота ви, преди дори да сте го сметнали за проблем. Можете също така да спрете да обсъждате дали сте проявявали някакви тенденции да се притеснявате прекомерно в детството и юношеството и да обсъдите какво казват вашите родители и по-големи братя и сестри за това. Обичайно е човек да проявява тази тенденция дълго време, преди дори да осъзнае.

Свикнали да работим с ума, често приравняваме мислите си с реалността.

Човешкият мозък не се е развил, за да можем да балансираме банкови сметки, да се занимаваме с квантова физика или да се наслаждаваме на романи. Той еволюира, за да даде възможност на нашия вид да оцелее, за което способността да се избягват опасностите и способността за решаване на проблеми се оказаха от съществено значение. Мозък, който е по-чувствителен към заплахите - дори ако е видял десет пъти повече тигри, отколкото са били - предоставя предимство и човек с него е по-вероятно да оцелее и да се размножи.

Нашият човешки мозък е запазил тази основна функция и до днес - избягване на опасностите и решаване на проблеми. Околната среда, в която човек живее обаче, се е променила напълно. Вече не ни се налага да се справяме с хищни тигри, скални лавини и блата, колкото нашите пещерни предци. Въпреки това мозъкът все още ни казва да внимаваме за опасни ситуации - дори невероятни, чисто хипотетични - и да търсим начини да ги избегнем.

Източник: Препечатано с любезното съдействие на New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

Тревожният трик: Как мозъкът ви подвежда да очаквате най-лошото и какво можете да направите, Дейвид А. Карбонел

Текстът идва от книгата "В капана на безпокойството. Как да надхитриш мозъка си и да спреш да се тревожиш" от Дейвид А. Карбонел (Jagiellonian University Press). Авторът е клиничен психолог, специализиран в лечението на тревожни разстройства. Работи в Чикаго. Написал е и книгата „Работна тетрадка за пристъпи на паника“.

В „Капанът на тревожността“ той обяснява по достъпен и ангажиращ начин защо старите клиширани стратегии за безпокойство не работят и защо нашите усилени усилия да се отървем от тревожността обикновено се провалят. Авторът се позовава на методи, извлечени от две основни тенденции в лечението на тревожни разстройства - когнитивно-поведенческа терапия и терапия за приемане и ангажираност.