Седмична диета за отслабване - балансирана и ефективна

Дори да имате малко време, можете да направите някои неща за вашата фигура. Ето диета за отслабване, която трае само седмица. Благодарение на него можете да отслабнете до един и половина килограма. Това е балансирана диета, така че осигурява точното количество витамини и минерали. Ето меню, което да улесни вашата седмична диета за отслабване.

Понякога може да искате да следвате малка, краткосрочна диета. По-долу представяме разнообразно седемдневно меню, което може да се повтори през следващите седмици. С малко количество мазнини и калории, той осигурява необходимите витамини и хранителни вещества.

Чуйте как здравословно да ядете седмична диета за отслабване. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

$config[ads_text1] not found

Седмична диета за отслабване - меню:

Понеделник

(1134 kcal, 27 g мазнини)

Първа закуска:

• половин чаша кафе с половин чаша мляко 1,5 процента. тр.
• 2 филийки Греъм с 2 супени лъжици извара с парче прясна краставица
• 2 листа маруля

2-ра закуска:

• голяма ябълка
• опаковка натурално кисело мляко (125 г)
• парче хрупкав хляб

вечеря:

• пилешки гърди (100 г), запържени в чаена лъжичка зехтин и задушени с чаена лъжичка чубрица
• 2 варени картофа със салата от 3 домата, малко червен пипер и парче постно бяло сирене с чаша портокалов сок

вечеря:

• салата със 120 г пресни или замразени варени зеленчуци, половин чаша варен ориз и тънка филия нискомаслено сирене.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

$config[ads_text2] not found Открийте повече

Вторник

(1100 kcal, 26 g мазнини)

Първа закуска:

• половин чаша кафе с половин чаша мляко 1,5 процента. тр.
• 2 филийки Греъм с 2 супени лъжици извара със супена лъжица магданоз със среден домат

2-ра закуска:

• круша
• пакетче плодово кисело мляко (175 г)
• парче хрупкав хляб

вечеря:

• 2 кубчета хек, запържени в супена лъжица зехтин
• 2 средни картофа
• салата от чаша бяло зеле, малък лук, среден морков, половина целина и супена лъжица магданоз, подправена с лимонов сок, щипка захар, сол и чаена лъжичка босилек с чаша ябълков сок

вечеря:

• салата от варени броколи, парче постна шунка, заливана със сос от 3 супени лъжици натурално кисело мляко и чаена лъжичка горчица
• 2 филийки хрупкав хляб със средна ябълка

Сряда

(1240 kcal, 28 g мазнини)

Първа закуска:

• половин чаша кафе с половин чаша мляко 1,5 процента. тр.
• 2 филийки Греъм с 2 филийки нискомаслено кашкавал
• 2 филийки ананас

2-ра закуска:

половин грейпфрут

• опаковка натурално кисело мляко (125 г)
• парче хрупкав хляб

вечеря:

• говеждо райе (130 г), пържено на чаена лъжичка зехтин и задушено с лук, морков и риган
• 2 картофа
• 2 сварени праз с чаша сок от касис

вечеря:

$config[ads_text3] not found

• салата от риба тон в собствен сос, 2 супени лъжици грах, 2 супени лъжици царевица, половин чаша ориз,
  домат, супени лъжици нарязан лук, подправен с чубрица и лимон

Четвъртък

(1215 kcal, 25 g мазнини)

Първа закуска:

• половин чаша кафе с половин чаша мляко 1,5 процента фон
• 2 филийки Греъм с 2 филийки колбаси от домашни птици
• малък портокал или ябълка

2-ра закуска:

• Плодова салата от ябълка, нектарини, 10 грозде

вечеря:

• 200 г пиле (без кожа), варено или на скара
• краставица салата с 1 чаена лъжичка кисело мляко 0% дебел
• 1 среден картоф

вечеря:

• 100 г студена риба в зеленчуци (треска, минтай, мерлуза)
• 3 листа зелена салата с магданоз
• чаша доматен сок, разреден наполовина с минерална вода.

Петък

(1210 kcal, 30 g мазнини)

Първа закуска:

• половин чаша кафе с половин чаша мляко 1,5 процента фон
• 2 филийки Греъм с 2 супени лъжици извара
• домат
• 2 листа маруля

2-ра закуска:

• портокал с пакетче натурално кисело мляко (125 г)
• 2 филийки хрупкав хляб

вечеря:

• 2 пържени яйца в супена лъжица зехтин
• 2 средни картофа
• салата от чаша настърган морков и по-малко от чаша грах
• чаша портокалов сок

вечеря:

• салата от полупушени или печени пилешки гърди, половин чаша варен ечемик, 2 супени лъжици царевица и червен пипер, подправени с лимонов сок и джинджифил

Вижте също какво представлява диетата на д-р Дамбровска:

Събота

(1210 kcal, 30 g мазнини)

$config[ads_text4] not found

Първа закуска:

• чаша натурално кисело мляко с 4 супени лъжици царевични люспи, супена лъжица стафиди и чаена лъжичка слънчогледови семки
  половин чаша кафе и половин чаша мляко 1,5 процента фон

2-ра закуска:

• чаша мляко 1,5 процента тр. смесени с чаша ягоди, касис или малини
• 2 филийки хрупкав хляб

вечеря:

• филе от треска (150 г), поръсено с лимонов сок, подправено с чубрица и изпечено във фолио
• 2 картофа със салата от чаша бяло зеле, половин портокал и парче ананас

вечеря:

• 5 гъби, задушени с лук, смесени с 2 супени лъжици грах, твърдо сварено яйце, супена лъжица лека майонеза и супена лъжица наситнен магданоз
• чаша минерална вода

Неделя

(1130 kcal, 26 g мазнини)

Първа закуска:

• половин чаша кафе с половин чаша мляко 1,5 процента. тр.
• 2 филийки Греъм с 2 филийки бяло постно сирене и 2 чаени лъжички сладко с ниско съдържание на захар
• праскова или круша

2-ра закуска:

• чаша натурално кисело мляко, смесено с чаша многорастителен или доматен сок, супена лъжица магданоз и чаена лъжичка босилек
• 2 филийки хрупкав хляб

вечеря:

• говеждо бито (120 г) с риган, пържено в чаена лъжичка зехтин
• 2 картофа
• 3 супени лъжици цвекло без руф
• 6 брюкселско зеле
• чаша ябълков сок

вечеря:

• салата от половин суров или бланширан карфиол, 2 филийки ананас, парче постна шунка и супена лъжица лека майонеза, подправена с къри.