Висока съм 171 см и тежа 66 кг, имам онези неприятни 6-7 кг, които се отлагат само около стомаха и бедрата ми. Оценявам мотивацията си на 4, защото съм нетърпелив човек и се отказвам бързо, когато не виждам резултатите. Що се отнася до сладките, мога да живея и без тях. Отсъствието им не увеличава никакви негативни чувства в мен. Мисля, че по-често утолявам глада си с тях, когато нямам време за ядене, но това не променя факта, че много ги харесвам. Що се отнася до придирчивостта, зеленчуците, които мразя, са моят проблем. Ям ги само в супа, но можете да преброите и броя им на пръстите на едната ръка. Не обичам крупа, ориз и ям само пържена риба. Тъмният хляб е добре за мен, но само на къси разстояния. Не ям никакви салати или салати. Що се отнася до зеленчуците, в сандвич могат да се използват само краставици, репички и понякога червен пипер. Мразя и негазираната вода. Примерното ми меню е: сандвичи с шунка за закуска, междувременно нещо сладко, за обяд обикновено избирам котлет от гърди и картофи, след това отново нещо сладко, след това малко мляко с шоколадови люспи и след това отново 3 сандвича за вечеря. Бих искал да добавя към сърцето си, че харесвам почти всички плодове.
Отслабването е промяна в начина на хранене, както е било досега. Проблемът е, че някои неща ни харесват повече, други по-малко. Има обаче такива, без които отслабването е невъзможно. Имам предвид пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци, вода и добри протеини в месото и рибата.
Ако изготвянето на диета от такива ястия е проблем, можете да използвате готови продукти Medidiet, вече налични в Полша.
Диетата трябва да се състои от 2 етапа: отслабване и стабилизиране.
Първата стъпка е 5 малки хранения, предимно зеленчуци. Те са с ниско съдържание на калории и съдържат много витамини, минерали и други биосъединения, необходими за правилното функциониране на организма. Плодовете трябва да се появяват само при едно хранене, за предпочитане сутрин. Най-малко 3 хранения трябва да се появяват 1-2 супени лъжици крупа или тъмен ориз. Всяко хранене (в първата фаза на отслабване) трябва да съдържа постни протеини: яйца (без жълтък), постно сирене, постно риба, птици. Добавете 1 плоска лъжица зехтин към вашите зеленчуци за вечеря. Можете да ядете хляб два пъти на ден за 30 г от една филия.
Струва си да се помни, че диетата трябва да бъде разнообразна, защото само такава диета ще осигури повечето от необходимите съставки. За закуска и вечеря можете да изпиете чаша обезмаслено мляко или кефир вместо вода.
Трябва да пиете колкото е възможно повече минерална вода през целия ден. За да ускорите метаболизма си, спортувайте редовно. Препоръчвам бързи разходки от 60 минути 4-5 пъти седмично. Всички тези препоръки, без висока мотивация и желание за промяна на навиците, са неефективни. Можете да се възползвате от диетичен коучинг, благодарение на който ще получите подкрепа и ще увеличите мотивацията си.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
