Обучение в басейна за възрастни

Тренировките в басейна за възрастни са не само безопасни, но и изключително ефективна форма на упражнения. Възрастните хора трябва да се опитват да поддържат тялото в добро състояние, което ще им помогне да предотвратят заболявания на старостта и да намалят процеса на стареене. Плуването в басейна е идеален вид упражнения за почти всеки възрастен гражданин.

Упражненията в басейна за възрастни хора са едно от най-препоръчителните физически занимания за възрастни хора. Упражненията за възрастни хора на басейни обикновено се провеждат в групи. Някои от тях може да са безплатни, някои струват, но цените не са високи, например 12 PLN на месец за класове веднъж седмично и 25 PLN за класове 2-3 пъти седмично. Ако във вашия район има плувен басейн, разберете дали имат дейности за възрастни хора и се възползвайте от тях. Вашето тяло ще ви благодари за това.

Проверете ползите от упражненията във вода за възрастни хора, научете за видовете тренировки, които може да избере старши, и научете как да тренирате в басейна с нашия пример за обучение за активни възрастни хора.

Съдържание:

1. Плуването за възрастни - безопасно ли е?
2. Обучение в басейна за възрастни хора - предимства
3. Обучение в басейна за възрастни хора - противопоказания
4. Как трябва да се упражнява старши в басейна - основни правила
5. Видове тренировки в басейна за възрастни хора
6. Примерно обучение в басейна за възрастни хора

Процесът на стареене на тялото е естествен физически процес, който засяга всички. При възрастните хора влияе върху влошаването на системите и органите в тялото, а също така увеличава риска от много заболявания. По същество възрастните хора са по-малко толерантни към аеробни и анаеробни упражнения и с възрастта изпитват дегенерация на нервната система, което влияе върху скоростта и времето за реакция. Възрастните хора най-често забелязват първите признаци на стареене на примера на опорно-двигателния апарат. Повечето хора на възраст над 70 години губят 10% от костната си маса, а мастната маса и интерстициалните мазнини се увеличават значително. Засяга, наред с други неща, ограничаването на подвижността в ставите и намаляването на мускулната и ставната сила и издръжливост.

Процесите на стареене няма да заобиколят никой от нас, но ние оказваме влияние върху това колко бързо те напредват и колко се променят в тялото ни! Редовната физическа активност, особено при възрастни хора с различни заболявания, може да потисне процеса на стареене или да успокои съществуващите заболявания. Трябва обаче да се помни, че тялото на възрастен няма да реагира добре на силни физически стимули, затова силно препоръчваната дейност за възрастни е плуването. Плуването и тренировките в басейна са напълно безопасен спорт за възрастните хора и могат да им донесат много ползи за здравето.

Плуването за възрастни - безопасно ли е?

Плуването е спорт, при който рискът от нараняване е сведен до почти нула. Защо? Благодарение на движението във водната среда, тялото ни не трябва да понася почти никакви допълнителни натоварвания, освен естествената устойчивост на водата. Човешкото тяло тежи приблизително 90% по-малко във вода, отколкото на повърхността. Поради тази причина обучението в басейна се препоръчва особено за възрастни хора, страдащи от затлъстяване от 1-ва и 2-ра степен.

Тренировките в басейна също увеличават подвижността и подвижността на нашите стави и много движения или позиции във водата са много по-лесни за изпълнение. Възрастните хора, които имат ставни и мускулни ограничения поради различни видове контрактури, мускулен тонус или мускулна атрофия, могат успешно да тренират във вода. Водата ще им бъде съюзник, а плуването ще накара тяхната система за движение да работи както трябва по време на тренировка в басейна.

Във вода също е много по-трудно да се претоварвате, да напрягате мускулите или да наранявате ставите. Плувният басейн значително улеснява всяко движение и протича с много по-малко мускулно активиране. Разбира се, водата също е естествена устойчивост за нашето тяло и с помощта на определени позиции или упражнения (напр. Аквааеробика) можем да възстановим мускулите във форма и да стимулираме нервната система да работи повече. Въпреки това, тя все още се провежда без голям риск от нараняване.

Възрастните хора трябва да се радват на предимствата на тренировките в басейна и защото водата предотвратява всякакви падания, пътувания или механични повреди по тялото. Освен това плуването укрепва скелетните мускули и самото прекарване във водата е вид терапия за тялото.

Обучение в басейна за възрастни хора - предимства

Предимствата на плуването са многобройни, а предимствата на тренировките в басейна се увеличават особено когато старшият започне да плува! Най-важните ползи за здравето и ползите от плуването за възрастни хора са:

• подобряване на двигателната координация
• увеличаване на обема на белите дробове и увеличаване на тяхната вентилация
• ускоряване на метаболизма
• намаляване на телесните мазнини
• предотвратяване на остеопороза
• подобряване на кръвообращението и намаляване на отока
• повишена мобилизация и подвижност на ставите и мускулите
• регулиране на кръвното налягане
• подобрено благосъстояние и намален риск от психични заболявания
• минимизиран риск от наранявания и наранявания
• самомасаж на мускули и фасции чрез вода
• отслабване на фигурата и стягане на кожата

Обучението в басейна за възрастни хора е едно от най-добрите решения, когато искаме да подобрим подвижността на ставите и мускулната функционалност. Плуването практически няма недостатъци, но малкото заболявания и дисфункции, които имаме, могат да ни изключат от тренировките в басейна.

Обучение в басейна за възрастни хора - противопоказания

Плуването няма да се препоръчва за хора, които имат активни наранявания и повърхностни рани. Възрастните хора, които се страхуват от водата, също трябва да бъдат внимателни с тях, тъй като това може да повлияе негативно на тяхната безопасност. Противопоказания за плуване за възрастни хора също ще бъдат инфекции, хронични бронхиални заболявания, диабет, трахеотомия, липса на контрол върху физиологичните дейности и някои вродени дефекти на опорно-двигателния апарат.

Как трябва да се упражнява старши в басейна - основни правила

Когато тренираме в басейна под наблюдението на квалифициран инструктор или плуваме там, където има спасител и медицински услуги, не е нужно да се тревожим за здравето си. Не винаги обаче плуваме или спортуваме във водата в организирани дейности в басейна. Поради тази причина трябва да обърнем внимание на някои важни принципи и детерминанти на физическите упражнения във вода.

1. Преди да започнете каквато и да е дейност, не забравяйте да се затоплите за кратко, за да подготвите ставите си и да стимулирате нервната система да работи. Може да се направи "суха" или във вода.
2. Всяка тренировка в басейна трябва да се състои от следните компоненти: аеробна част, укрепваща част, релаксация и релаксация, активно разтягане.
3. Ако започнем да правим упражнения във вода самостоятелно, не забравяйте за постоянна прогресия, т.е. увеличаване на повторенията, продължителността на упражненията и тренировъчното натоварване.

Видове тренировки в басейна за възрастни хора

Днес има много видове тренировки в басейна, но не всички ще бъдат подходящи за възрастни хора. Това, което се препоръчва на възрастните хора, включва:

1. Здравословно плуване - здравословното плуване се препоръчва на хора, които искат да лекуват заболявания на психомоторната и двигателната система чрез вода.
2. Аква аеробика - тренировка, фокусирана върху аеробни упражнения във вода.
3. Хидророби - подобен вид тренировка на аквааеробиката.
4. Аква ходене - характеризира се с променливо темпо на тренировка и се състои в ходене във водата с определено темпо и във фиксирани позиции.
5. Аква йога - йога във вода, с допълнително използване на оборудване на разположение на басейна.
6. Aqua aerobics senior - аеробика, подготвена специално за възрастни хора.

Добрата тренировка във вода трябва да се състои от уроци по баланс и стабилна стойка, уроци по оформяне на кръвоносната и дихателната система, уроци за формиране на силовата издръжливост на отделни мускулни групи, уроци с променлива интензивност на упражненията, уроци по релаксация и релаксация.

Освен това обучението във вода може да се характеризира с упражнения с използване на специфични аксесоари. Такова обучение може да бъде разделено на:

• поддържащ, тоест изобилен в движения към водната повърхност
• съпротива, т.е.движения към дъното на басейна
• облекчаване, т. е. движения по водната повърхност заедно със съпротивление.

Примерно обучение в басейна за възрастни хора

Примерно обучение в басейн за възрастни включва аеробни упражнения и упражнения за издръжливост. Може да се извършва от хора, които не страдат от никакви сериозни двигателни нарушения. Обучението е предназначено за възрастни хора, които искат да подобрят своята ефективност и да укрепят опорно-двигателния апарат.

Направете пробната тренировка във вода два до три пъти за една тренировка. Не забравяйте да се затоплите за кратко преди тренировка (това може да са дори бавни движения на водата или леко плуване) и да се отпуснете веднага след тренировка.

Препоръчителна статия: