Терапията за обръщане на навика е вид поведенческа психотерапия. Неговото поведение помага на пациентите, страдащи от разстройства под формата на някои пристъпи на обичайни дейности (например тикове или трихотиломания), да се научат да контролират своите заболявания. Какви са някои други приложения на терапията за отмяна на навика и как действа тя?
Обучителната терапия за обръщане на навика (накратко ХЗТ) е една от техниките, които принадлежат към поведенческите терапии. Тази терапия води началото си през 70-те години и до днес - с успех - понякога се използва при лечението на различни психични разстройства. Терапията за отмяна на навика може да се провежда по принцип при всеки пациент - дори децата могат да се възползват от нея.
Терапия за обръщане на навика: кога да я използвам?
ХЗТ се използва за лечение на психични разстройства от групата на импулсните и двигателните (навик) нарушения. Този метод може да доведе до очакваните резултати при хора с трихотиломания (необходимостта от издърпване на собствената коса), терапия за отмяна на навика може да се проведе и при хора, които обичайно смучат палците си или при пациенти, които се борят с необходимостта да хапят ноктите или да прищипят кожата си. Още един проблем, при който ХЗТ също може да бъде полезен, са тиковите разстройства.
Заслужава си да се знае
Терапията за обръщане на пълни навици се състои от няколко стъпки. Принадлежат към тях:
- обучение за информираност,
- обучение за състезателен отговор,
- контролиране на стимулите,
- упражнения за релаксация,
- обобщено обучение.
Терапия за обръщане на навика: Стъпки
Най-голямата работа по време на ХЗТ трябва да бъде извършена от пациентите в самото начало на терапията. Това се дължи на факта, че пациентът трябва да бъде много внимателен към себе си по време на обучението за осъзнаване.На този етап от терапията за отмяна на навика е необходимо да се отбележат точните обстоятелства, при които възниква проблемното поведение - нервен тик или, например, дърпане на косата или гризане на ноктите. Наблюденията са насочени към определяне на поведението, предшестващо появата на дадена обичайна дейност. По време на обучението за осъзнаване може да бъде много полезно да се наблюдавате в огледалото и след това да записвате подробностите, които наблюдавате. Това има за цел да даде възможност на пациента да предскаже кога ще се развие патологичен навик и да му противодейства, като използва конкурентна реакция.
В следващия етап на ХЗТ, т.е.по време на обучение по състезателен отговор, пациентите се научават да извършват дейности, които ще предотвратят навика им. Например хората, борещи се с тиково разстройство, могат да се научат да стягат мускулите си контролирано, така че тикът да не се появява в тях. Ако тикът е свързан с движението на очните ябълки, можете да противодействате на появата му, като стискате клепачите за няколко секунди. Терапевтът, който помага на пациента да избере вида на състезателния отговор, се опитва да го избере, така че изпълнението му да не е трудно за пациента. Също така е важно поведението, което противодейства на появата на навик, да бъде по-малко забележимо за околната среда от самия навик. Но за да направи това, пациентът трябва да може да предвиди кога ще изпита проблем - поради което е толкова важно да се положат възможно най-много усилия в обучението за осъзнаване.
Първият етап от терапията за отмяна на навика също е важен, тъй като въз основа на наблюденията, получени по време на него, се провежда следващият етап на ХЗТ: контрол на стимула. Записването на патологичен навик при пациент дава възможност за идентифициране на конкретни ситуации, в които възниква проблемът. Например пристъпи на разкъсване на косата могат да се появят, например, когато пациентът е бездействащ или в ситуация, когато е на определено място в апартамента си. Подобни наблюдения позволяват да се избегнат тези ситуации и по този начин да се намали честотата на даден проблемен навик.
Релаксационните упражнения, които съставляват друг елемент на ХЗТ, също са изключително важни - не е необичайно патологичните навици да се появяват по-често, когато пациентите изпитват значителен стрес. Поради тази причина способността за облекчаване на напрежението става много ценна - дори намалявайки интензивността на стреса, може да се окаже, че пациентът ще изпита тикове или нуждата да се прищипва много по-рядко.
Пациентите, подложени на терапия за отмяна на навика, вършат най-много работа у дома. Последният елемент от терапията - общото обучение - е да помогне на пациента да не показва навиците си не само у дома, но и в друга среда - например на работа или в училище.
Терапия за обръщане на навика: Колко време отнема?
Първите ефекти от терапията за отмяна на навика могат да се появят в рамките на няколко дни след започване, но крайните резултати обикновено се появяват след няколко месеца. В този случай е необходимо време, за да може пациентът да засили ефекта от обръщането на навиците.
Къде да отида за помощТеоретично можете да се опитате сами да провеждате терапия за отмяна на навика. Това обаче силно се обезкуражава. Това се дължи на факта, че опитен терапевт не само е в състояние да посочи на пациента какво води до появата на привични дейности у него, но също така е в състояние правилно да избере споменатия по-рано състезателен отговор. Терапевтът също е важен, тъй като неговата подкрепа може да бъде наистина безценна - пациентите се нуждаят от много мотивация, за да се подложат на терапия за отмяна на навика, а подкрепата, освен тази, получена от техните роднини, трябва да идва от психотерапевта.
Препоръчителна статия:
Алпакотерапия за деца и възрастни. Принципи и ефекти на терапията в околната среда на алпаките
