Темпът на живот днес означава, че стресът практически е с нас постоянно. Стресът не е лесен за справяне. Научете начини за облекчаване на стреса. Проверете кои упражнения ще ви помогнат да се борите със стреса.
Просто има стрес. Не можем да го избегнем. Стресът ни придружава във всяко действие, защото и трудностите, и удоволствията са стресиращи. Как да се справим със стреса, как да се борим със стреса? Най-добрият противовес на хормоните на стреса е повишеното производство на ендорфини, известни като хормони на щастието. Това се улеснява главно от физическа активност - умерените, но редовни упражнения, например плуване, бягане, йога, тенис, са чудесни начини за облекчаване на стреса. Сексът също е важен. Редовните интимни контакти имат много благоприятен ефект върху цялото тяло, те се отпускат, отпускат и по този начин също помагат в борбата със стреса. Усещането за близост и сигурност ви имунизира срещу стрес. Ежедневната доза мълчание и контакт с природата също помагат. Дори не много интензивни, но постоянно придружаващи шумове (например от трафик или телевизия) стимулират тялото и с течение на времето предизвикват дразнене. Съществуват и прости техники, които могат да облекчат напрегнатите ви нерви и да се борят със стреса за минути. Някои упражнения за облекчаване на стреса могат да се изпълняват у дома, други в офиса или в автобуса. Струва си да опитате колкото се може повече, за да видите кои са най-подходящите за отдих. Често половин минута е достатъчна за справяне с физическите симптоми на стрес. Ето някои от тези психологически трикове.
Медитации и упражнения за въображение при стрес
Чудесен начин за преодоляване на стреса са прости упражнения за медитация и въображение, наречени визуализации. Понякога е достатъчно просто да затворите очи, за да изчезне стресът. Въпросът е да се осигури на мозъка хубави, приятни образи, вместо неприятни образи. Така че, ние ще преодолеем стреса, започвайки от напр. Припомняне на лицето на дете или съпруг или спомени от специален ден. За да го улесним, струва си да имате снимка на любим човек или снимка за празничен сувенир на бюрото си на работното си място - именно там стресът обикновено ни връхлита най-често.
Прости упражнения и начини за облекчаване на стреса
- Страхът или гневът ни кара да се мърдаме и да сложим главата си в ръцете си. Ефект? По-лошо кръвоснабдяване и неестествено напрегнати мускули, което причинява врата и главоболието. Ето защо, за да преодолеете стреса, трябва да се изправите, да вдигнете главата си, да я раздвижите и да отпуснете раменете си. Можете също така да се разтегнете като котка. Тогава си струва да направите чифт кръгове с ръце и да държите ръцете си зад гърба си.
- Изпаднали сте в стрес, станете и смучете стомаха си, след което поемете 10 дълбоки вдишвания. Вземете възможно най-много въздух и го изпускайте бавно. Помислете само, че дишането е ефективен начин за преодоляване на стреса.
- При стрес стискате челюсти в подсъзнателен жест на защита. Това може да доведе до хронично главоболие. Ще ги отключите, като се прозяете няколко пъти.
- Затворете прозорците, изключете телефона. Легнете по гръб с плоска възглавница под главата. Изправете краката си, отведете ръцете си от тялото и леко сгънете лактите (можете да ги подпрете на бедрата си). Дишайте бавно и дълбоко и мислено си повтаряйте: „Лежа неподвижно, дишам бавно и равномерно“. Концентрирайте се върху части от тялото, мислете интензивно, за да отблъснете мрачните мисли. След няколко минути се разтегнете, бавно седнете и продължете дейностите си.
- Изометричната гимнастика също дава отлични резултати в борбата със стреса. Легнете удобно, опънете цялото си тяло до номер десет, след което отпуснете на прасеца прасците, бедрата, седалището, корема, гърдите и ръцете си. Починете известно време и повторете това упражнение поне 5-8 пъти. След това легнете за минута, все още дишайки дълбоко.
- Сетивата са тези, които регистрират стимулите, които причиняват стрес. Затова се опитайте да им дадете нещо за отпускане. Гледката към дървета, градина, море предлага почти незабавно облекчение. Също така шумът на вълните, падащия дъжд, пеенето на птици наистина са успокояващи за нервите. Така работи и класическата музика. Миризмата на любимия ви парфюм, плодове или цветя ще ви отпусне почти веднага. Наскоро беше открито, че нищо не ви отпуска като аромата на окосена трева.
- Ароматните свещи - канела, лавандула, кедър също могат да бъдат начин за облекчаване на стреса. Миризмата на пресни портокали, печена торта или кафе, приготвени с кардамон, има релаксиращ ефект. А в спалнята е добре да държите сашетата, ухаещи на билки.
Стресът засяга всички нас. И няма хора, които са напълно имунизирани срещу стресови ситуации. Сред нас обаче има и такива, които се справят по-добре със стреса. Как го правят?
Хора, които се справят добре със стреса:
- Хранят се спокойно и в същото време, няколко не твърде обилни ястия, включително поне едно топло.
- Те пият по-малко от 3 чаши кафе на ден.
- Те спят средно 7 часа на ден. Регенерацията на тялото е ключов въпрос в борбата срещу стреса.
- Те имат поне един близък човек (семейство или приятел), на когото винаги могат да разчитат и да му се доверят.
- Те спортуват поне два пъти седмично, така че да се уморят наистина.
- Те не пушат и ако консумират алкохол, пият по-малко от 3 напитки седмично.
- Те държат теглото си под контрол.
- Те имат стабилен доход, достатъчен за ежедневните им нужди.
- Те имат работа, която им харесва и която не е скучна, изисква креативност, креативност и предизвикателства.
- Те работят социално или се срещат с хора със сходни интереси.
- Те се грижат за здравето си, редовно посещават офталмолог и зъболекар, правят периодични прегледи.
- Те могат да говорят открито за това, което чувстват, особено когато това е съжаление и гняв.
- Те постоянно говорят за ежедневни въпроси с членовете на домакинството и споделят своите задължения.
- Поне веднъж седмично правят нещо само за себе си, за забавление.
- Всеки ден намират време да се успокоят и да се отпуснат.
- В трудни моменти си казват: „Мога да се справя“ или поне: „По някакъв начин ще стане“.
- Те знаят как да прощават, не се обиждат.
