Дихателни техники, които да ви помогнат да преодолеете стреса

Живеете набързо и под стрес. Твърде много неща ви разсейват и дори правилното дишане често е трудно да се направи. Но дишането е основата на съществуването! Научете правилните дихателни техники и ще ви бъде по-лесно да преодолеете стреса.

Ефективни ли са дихателните техники срещу стреса? Дишането обуславя нашето съществуване. Тази истина е очевидна, но малко оценена. Ние дишаме хиляди вдишвания всеки ден, без да мислим за това, че правилното дишане влияе на нашето здраве и настроение. Дишането е не само източник на енергия - то е и лек за разбитите нерви и ключ към разбирането на себе си.

Чуйте кои са правилните дихателни техники, които да ви помогнат да преодолеете стреса. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Силата на съзнателното дишане

Между дъха и психиката има тясна връзка. Ритъмът на дишане се променя с мисли и емоции. Когато преживяваме нещо интензивно (напр. Безпокойство), инстинктивно изравняваме, ускоряваме или задържаме дъха си. Ако сме стресирани и напрегнати дълго време, това се отразява на дишането ни.

В много философски системи голямо значение се отдава на начина на дишане. Смята се, че това е не само химическа реакция, но и сложен енергиен процес. Съзнателната работа с дъха е била част от йога, тай-чи и други духовни училища на Изток от хилядолетия. Оценява се и от съвременната психотерапия. Дишането е енергия - също от физиологична гледна точка.

В процеса на дишане ние осигуряваме на клетките кислород, необходим за изгаряне на органични вещества. Това изгаряне произвежда енергия. Тялото е по-добре наситено с кислород и функционира по-добре.

Ето защо след продължителна разходка във въздуха тялото става по-гъвкаво и мозъкът става по-трезвен. Също така не е тайна, че йогите, които съсредоточават вниманието си върху дъха, остават в състояние на спокойствие и са чисти до съзнание до дълбока старост. Така че, ако искате да се чувствате по-здрави и да подобрите качеството си на живот, започнете да дишате съзнателно.

Прочетете също: Как да увеличим белодробния капацитет? Упражнение за издръжливост и дишане Релаксираща музика - звуци, които подобряват качеството ви на живот Внимателност - Какво е обучение за внимателност?

Дишане по време на медитация

Един прост и ефективен метод за работа с дъха е медитацията, използвана във всички източни училища на живота. При седнала медитация с кръстосани крака коремното дишане се нарича диафрагмено. Той е най-естественият и подобен на начина, по който дишахме като деца.

Целта е да се използват цели бели дробове, особено долните им лобове, които бавно се изключват с възрастта, тъй като тялото ни става все по-напрегнато. Коремното дишане по време на медитация има друго значение.

Той насочва мислите ви към нашия енергиен център, който се намира точно над корема. Живеейки набързо, ние несъзнателно държим енергия в главата си. Натискайки дъха надолу, ние бавно се успокояваме и с течение на времето намираме баланс във всичко, което правим.

Коремното дишане кара дишането ви постепенно да се удължава, задълбочава и забавя, като по този начин успокоява мислите ви. Фокусирането върху дъха по време на медитация ни позволява да живеем в момента - тоест тук и сега. Много е важно, защото в бързината на нещата все още сме заети с това, което е било или ще бъде. Забравяме, че само като живеем в настоящия момент, можем наистина да изживеем живота.

Направете го задължително

Опитайте се да намерите няколко минути за упражнения през деня.

• Седнете, отпуснете мускулите си, затворете очи.
• Вдишайте въздух с носа си, издишайте през устата.
• Докато вдишвате, натиснете коремната област (използвайки коремните мускули и диафрагмата), изтласквайки въздуха в долната част на белите дробове.
• Задръжте дъха си и бройте до пет.
• След това издишайте бавно, отпускайки раменете, торса и стомаха.
• Дишайте свободно, дълбоко.

Мислете за вдишвания въздух като за животопочистваща, прочистваща струя. Докато издишвате, визуализирайте мръсотията, която ви оставя.

Източни дихателни техники

Коремното дишане е основният начин на дишане в будистката и тай-чи практиката. Състои се в изтласкване на корема при вдишване и привличане при издишване. Преподава се в училища за раждане, наред с други, тъй като помага за отпускане на мускулите по време на раждане.

В тай-чи се използва и обратното дишане: при вдишване коремът се вкарва, а при издишване се изтласква. Тази техника се използва за натрупване на енергия и повишаване на ефективността на организма. Дишаме така, например чрез вдигане на тежест.

Практикуващите йога използват пранаяма - дихателна техника, която се състои от вдишване, издишване и спиране на дишането. Вдишването осигурява жизнена сила, издишването почиства тялото от токсини. Когато задържите дъха си, енергията се разпространява в тялото ви.

Прераждането, популяризирано от американеца Леонард Ор, беше популярен метод за съзнателно дишане през 80-те години. Контролът на дишането е част от работата върху себе си и е насочен към прераждането чрез привличане към опита на раждането и разбиване на блокажите, свързани с него.

Важно

Дишате 12-14 вдишвания в минута. За една минута той вдишва и издишва 6 литра въздух.

Интеграция на дихателна връзка

В момента терапиите използват Breathconnection Integration, която комбинира няколко метода. Тази техника е разработена от австралийския учител по йога Неми Натх. Breathconnection е и работа върху себе си. Съзнателното дишане тук е преминаването на вдишването в издишването. По време на едночасов терапевтичен сеанс нервната система се успокоява, емоциите се освобождават, ние се успокояваме и отпускаме.

Всички дихателни техники учат едно - че дишането е мощен източник на здраве и спокойствие. Това може да бъде нашето вътрешно ръководство, с което достигаме до подсъзнанието, научаваме себе си и контактуваме с интуицията си. Силното, дълбоко дишане може да донесе незабавно облекчение в момент на стрес.

Често го използваме инстинктивно ... дори да се прозяваме. Дишането е отлично лекарство, което не струва нищо и винаги може да се използва.

Препоръчителна статия:

Правила за дишане по време на бягане

месечно "Zdrowie"

Препоръчителна статия:

Вие сте стресирани? Вижте как това се отразява на вашите решения